筋肉の肉離れを早く回復させる方法

必要なもの

筋肉を引っ張ったらすぐに休ませます。重症度に応じて最大5日間の安静が必要ですが、通常は1〜3日で十分です。長時間安静にすると回復が遅れることがあるので注意してください。
すぐに氷で冷やします。炎症を抑える効果があります。氷嚢を筋肉に10分間当て、1時間ごとに繰り返します。冷たさが強すぎる場合はタオルで包んで使用してください。
抗炎症鎮痛薬（例：イブプロフェン）をできるだけ早く服用します。痛みと炎症を軽減します。最初の2日間は6時間ごとに1錠を目安に服用してください。
可能な限り患部を高く保ちます。例えば脚の筋肉を痛めた場合は、座っているときに足を上げて支えるとよいでしょう。高位に保つことで腫れが抑えられます。
伸縮性包帯で患部をしっかりと巻きます。筋肉への負担が減り、腫れも最小限に抑えられます。

これらの対策を組み合わせて実践すれば、肉離れの回復が早まり、日常生活への支障を最小限に抑えることができます。