肘で行うふくらはぎ筋肉のディープティッシュマッサージ手順

ふくらはぎの筋肉が痛む・硬くなると、ディープティッシュマッサージが効果的です。肘を使って安全に筋肉をほぐす方法をステップごとにご紹介します。

手順

1. 相手をうつ伏せにし、マッサージ台やベッドなど安定した面に横たえます。
2. 足を持ち上げ、太ももの上に置いて安定させます。
3. 肘を折り、肘の平らな部分が下を向くようにします。足首腱（アキレス腱）のすぐ後ろに平らな肘を当て、閉じた肘でふくらはぎの中央へ向かって上に滑らせます。圧はしっかりと。
4. ふくらはぎの中間に来たら、肘をゆっくりと伸ばし、肘先を筋肉の奥へ入れます。
5. その部位のマッサージが終わったら肘を再び閉じ、平らな肘を上へ移動させます。途中で肘を伸ばす・曲げるを繰り返し、深く揉み込みます。
6. マッサージが完了したら肘を開き、ゆっくりとふくらはぎから離します。