シンスプリント（脛骨過労症候群）の対処法
シンスプリントとは
ランナーやジョガー、その他のアスリートが脛の前面に頻繁に衝撃がかかると、脛骨の前面からふくらはぎ側にかけて痛みが広がります。メイヨークリニックによると、シンスプリント（内側脛骨過労症候群）は、凹凸のある路面で走ったり、テニスのように足の動きが急激に変わるスポーツを行うことで、脛骨に付着する筋肉や組織に過度の負荷がかかることが原因です。適切なケアをすれば、比較的短期間で回復します。
必要なもの
- 氷（アイスパック）
- 弾性包帯
- 市販の鎮痛剤（イブプロフェン等）
- 新しいランニングシューズ（必要に応じて）
対処手順
まずは休息を取るか、低衝撃の運動に切り替えて脛を休めます。痛みがある間は、泳ぐなど衝撃が少ないトレーニングが効果的です。持久力を維持したい場合は、ステップマシンやエリプティカルでトレーニングしましょう。
痛む部位を15分間氷で冷やします。氷は腫れを抑え、炎症を軽減します。冷却後は足を高く上げ、弾性包帯で軽く巻くとさらに腫れが抑えられます。
脛の筋肉と足・足首のサポート筋をストレッチ・強化します。走る前後に下腿部をしっかり伸ばし、段差に前足だけ乗せてかかとをゆっくり下げ、つま先で持ち上げる動作を10回繰り返すと効果的です。
市販の鎮痛剤（イブプロフェンやアセトアミノフェン）を用いて痛みと腫れを和らげます。用法・用量は必ずパッケージの指示に従い、症状が改善しない場合は医師の診察を受けてください。
シューズのクッション性が低下している場合は、衝撃吸収性の高い新しいランニングシューズに買い替えましょう。適切なシューズは脛骨への衝撃を軽減します。