シンスプリントを支援する方法

ランナー、ジョガー、およびすねの前面に沿って頻繁な衝撃圧力を経験する他のアスリートは、シンボーンの正面からふくらはぎの側面に伸びる痛みを発症する可能性があります。 Mayoclinic.comによると、シンスプリント（内側脛骨ストレス症候群）は、アスリートが不均一な表面を走るか、テニスなどのアクティビティを巻き込んで、頻繁な脚の動きが破壊されている場合に領域に繰り返し圧力をかけるときに、シンボーンに付着する筋肉と組織を過負荷にした結果です。幸いなことに、シンのスプリントは治療によく反応します。

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必要なもの

• ice
• 弾性包帯
• 市販の鎮痛剤
• 新しいアスレチックシューズ（オプション）

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手順

1. • 1

     休憩を取るか、インパクトの少ない運動に切り替えて、すねを休ませます。 Shinスプリントの痛みと圧痛には、癒す時間が必要です。水泳は、痛みを悪化させない効果的なクロストレーニングエクササイズです。持久力トレーニングには、ステップマシンまたは楕円形のトレーナーを使用して、すねをより影響を与えることなくスタミナを構築します。

   • 2

     痛みを氷。アイスキューブをプラスチックのジップタイプのバッグに入れ、柔らかいエリアに15分間隔で塗ります。氷は腫れを減らして防止し、衝撃運動の直後に最も効果的です。脚を上げて弾力性のある包帯で包み、腫れをさらに減らす

   • 3

     すねの筋肉を伸ばして強化します。 EmedicineHealth.comは、衝撃運動の影響を減らすために、すねと支持足と足首の領域の筋力を徐々に増やすことを推奨しています。走る前後に伸び、下肢エリアに特に注意を払ってください。サポートのためにレールをつかみながら、足の前半分だけをステップに置いてステップに立ってみてください。できる限りゆっくりとかかとを下げてから、つま先を上げてください。ストレッチを10回繰り返します。

   • 4

     痛みを和らげ、腫れを軽減するために、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の（OTC）鎮痛剤を使用してください。休息、氷、標高と組み合わせて、鎮痛剤は不快感を減らすのに役立つかもしれません。パッケージに推奨される用量を超えないでください。痛みが続いたり悪化した場合は、ストレス骨折を排除するために医師に会いましょう。

   • 5

     適切な衝撃吸収がなくなった場合は、新しいアスレチックシューズを購入してください。運動中の脛骨（シンボーン）の繰り返しのショックは、運動靴が過剰な衝撃を吸収する能力を失うと、他のスポーツが増加します。