腱炎の強化運動

腱炎は、肩、肘、手首の関節の重要な部分を構成する腱の炎症です。これは、繰り返し使用される身体の一部で徐々に現れる状態です。腱炎は、罹患した関節で通常の仕事をしようとしようとしていても、動きを制限し、痛みを引き起こす可能性があります。腱炎の運動は、腱を条件付けし、強化し、それらを正常な機能に戻すように設計されています。

1. ウォームアップ

   • エクササイズを行う前に、腰を曲げながらゆっくりと垂れ下がってゆっくりと振り、空中で一時的に保持してから落とすことで、影響を受けた腕をゆっくりと吊るして、温かく上げて静かに伸ばします。肘または手首の腱炎を扱っている場合、罹患した関節をゆっくりと伸ばします。一連の10〜20の繰り返しを続けます。

   腕の上昇

   • 患部の腕を体の前にゆるく押し下げて立ってください。腕と手が体からすぐに向かうまで腕を上げます。次に、肘を曲げて、45度の上向きの角度を形成するまで手を上げ続けます。腕をゆっくりと静止位置に下げ、10回繰り返します。

   肩の強化

   • 腕を強化するために、患部の腕を側面にぶら下げ、肘で90度を曲げ、手を下ろしてベッドの上に横になります。ゆっくりと手を肩のレベルに上げます。その後、再び落ちるようにします。 10回の繰り返しのセットまたは腕と肩が疲れるまで続けてください。

   肘腱炎

   • 肘関節または「テニス肘」の腱炎には、いくつかのストレッチと曲げエクササイズがあります。一つには、腕を体の近くに祈りの位置に保持します。次に、体からゆっくりと遠ざけます。別のエクササイズで壁の近くに立ってから、手を壁に押し付け、手を曲げて前腕の筋肉を伸ばします。

   手首の作業

   • 手首または手根管症候群の腱炎の場合、繰り返しのタイピングまたはコンピューター作業によってもたらされ、手首を体の前に保持し、それらを穏やかに伸ばし、曲げ、回転させます。 1日に数回繰り返しますが、痛みの症状の悪化を引き起こすまではありません。 その他の良いエクササイズには、片手をもう片方の後ろにそっと押して、腕を体から伸ばし、手首を使用して指を後方に伸ばし、ゆっくりと回転させながら手を差し伸べることが含まれます。