筋肉痛を即座に和らげる最適な家庭療法

筋肉痛は、緊張や過度の使用、怪我、さらにはインフルエンザなどの感染症が原因で起こります。痛んだ筋肉を使い続けると症状が悪化するため、適切な対処が重要です。

筋肉のケア

• 筋肉を休ませる。軽度の痛みであれば回復に約48時間必要です。痛みが強いほど休養時間を長く取ります。

• 怪我直後は氷嚢や氷を包んだタオルで冷やします（15分間を目安に数回繰り返す）。熱い湿布は避けてください。

• 優しいマッサージで血流を促し、痛みを緩和します。

• 痛みが軽減したら、軽いストレッチや低負荷の運動で筋肉を徐々に使い始めます。

• イブプロフェンやアスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬、または抗炎症クリームを使用します。

• 脱水が原因の場合は十分な水分補給を行い、筋肉の痙攣を防ぎます。

家庭療法

• にんにくは抗炎症作用があり、にんにくを加えたマスタードオイルを患部に塗布すると即効の緩和が期待できます。

• タルトチェリージュースは抗酸化・抗炎症作用があり、筋肉の回復を助けます。

• ターメリック（ウコン）は食事に取り入れると関節炎や筋肉痛に有効です。

• 生姜と蜂蜜を混ぜたものを摂取すると、痛みが和らぎます。

• カイエンペッパーをオリーブオイルと混ぜ、患部に塗布すると痛みが軽減します。

ハーブ療法

• クローブオイル、ユーカリオイル、ラベンダーオイルはマッサージに使用し、炎症を抑えて痛みを和らげます。

• エプソムソルトを入れた温浴（湯に大さじ2杯のエプソムソルト）で筋肉をリラックスさせます。

• セントジョーンズワートのオイルは抗炎症作用があり、患部に直接塗布します。

• 白樺の樹皮、アルニカ、デビルズクロウは製品ラベルの指示に従って使用し、炎症を軽減します。