引っ張られたgro径部の良い運動

gro径部のプルという用語は、内転筋のプルの一般的な用語です。マイナーの場合、プルは筋肉を過剰に伸ばすだけかもしれません。より深刻なプルには、筋肉の引き裂きが含まれます。内転筋は、腰を動かし、脚を閉じるのに役立ちます。怪我の重症度に応じて、休息が最良の治療法かもしれませんが、治癒が進むにつれて、治癒を支援するためにできる多くの運動があります。

1. ストレッチ

   • 蝶のストレッチは、gro径部の筋肉で最も一般的なストレッチです。これは、立ったり座ったりすることができます。座って膝を曲げて、足の底を一緒に置きます。膝を床に向かってそっと押し下げます。立ち上がって、足を一緒にしゃがみ、膝をそっと引き離します。

   突進

   • ランジは、内転筋を強化するのに役立つ前または側面のいずれかで行うことができます。サイドランジの場合は、足を分割します。もう一方の脚が直立して滑り落ちるときに片足を曲げます。 8〜10回繰り返してから、もう一方の脚で同じ動きを実行します。レッグごとに2つまたは3セットを実行します。フロントロンジの場合は、前方の膝をゆっくりと曲げながら、後ろ足のボールだけが地面に触れているように、前方の膝をゆっくりと曲げます。立ち上がって、もう一方の脚で繰り返します。各レッグと2つまたは3セットで8〜10回の繰り返しを行います。

   椅子スクワット

   • 椅子の前に立ってください。椅子に近づくまでゆっくりと座りますが、完全ではありません。この位置を数秒間保持してから、バックアップします。 2つまたは3セットでセットごとに12〜15回繰り返します。この演習は、骨盤領域を安定させるのに役立ちます。これは、gro径部の株を癒し、防止するのに役立ちます。