足首用セラバンドエクササイズ

足首のセラバンドエクササイズは、伸縮性バンドを使用したストレッチで、捻挫や靭帯損傷などの足首の怪我からの回復をサポートします。筋力を高めつつ足首を安定させ、再度の負傷を防ぎます。

足首底屈（プランターフレクション）

• 座位で脚をまっすぐ前に伸ばします。怪我した足首の足裏にバンドを巻き、両端を手で持ちます。
• 足をできるだけ床方向に押し下げ、ゆっくり元に戻します。
• これを10回繰り返します。

足首背屈（ドorsフレクション）

• 座って脚を前に伸ばし、バンドの片方の端をベッドポストなど固定物に結び、もう片方を怪我した足の足裏に巻きます。
• つま先を頭側に引き上げ、3〜5秒キープした後、ゆっくり元に戻します。
• 10回繰り返します。

足首内反（インバージョン）

• 脚を前に伸ばした状態で、バンドを怪我した足の足底に巻き、もう一本の脚をその上に交差させます。
• バンドの両端を握り、足を体側に向けて内側に回すように引き、3〜5秒保持します。
• 元に戻し、10回行います。