足首テラバンドの運動

足首のテラバンドのエクササイズは、弾性帯を使用して足首が捻rainや靭帯の裂傷などの怪我から回復するのを助ける操作を伸ばしています。これらのエクササイズは、筋肉の強度を高めるのに役立ちますが、同時にそれらを支えて、足首がさらに負傷しないようにします。

1. 足首足底鎖

   • あなたの前にあなたの足をまっすぐに座ってください。負傷した足首を含む脚の足の底の周りにバンドをループします。バンドの両端を保持し、足をできるだけ地面に向かって押し下げてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返します。

   足首背屈

   • あなたの前に足を置いて座り、ベッドポストの周りに弾性バンドの片方の端をループします。負傷した脚の足の周りにバンドのもう一方の端を包み、つま先を頭に向けます。ストレッチを3〜5秒保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返します。

   足首の反転

   • あなたの足からあなたの前でまっすぐに始めます。負傷した脚の足の周りにバンドを巻き、他の足を横切り、その上に渡ります。バンドの両端をつかみ、足を身体に向けながら、同時にバンドに引っ張ります。ストレッチを3〜5秒保持し、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。