筋肉の緊張に対する熱療法の使い方
筋肉は多数の繊維で構成され、伸縮します。繊維が過度に伸びたり断裂したりすると、筋肉の緊張（捻挫）が起こります。十分なウォームアップやストレッチを行わずに運動や激しい活動をすると、特に起こりやすくなります。熱療法は血流を増加させ、治癒を促進するとともに、緊張した筋肉をリラックスさせます。
必要なもの
- タオル
- 湯たんぽ
- ホットパッドまたはラップ
手順
氷療法の後に熱療法を使用する
氷で患部をすぐに冷やす。最初の24〜72時間は、1時間につき20分程度氷を当て、腫れと痛みを抑える。
筋肉を休ませる。腫れや内出血が落ち着くまで、できるだけ負荷をかけないようにする。
自宅でできる熱療法を用意する。タオルを温かい湯に浸す、プラスチックボトルに熱湯を入れる、または温かい湯船に浸すなど。熱すぎないことを確認する。
患部を20〜30分間温める。違和感がある場合は中止する。
1日3回以上、痛みが和らぐまで熱を続ける。次に熱を当てる前に、皮膚の温度が常温に戻っていることを確認する。
熱療法で筋肉の緊張を予防する
運動や激しいトレーニングの前にストレッチを行う。筋肉を温めておかないと、硬直や緊張の原因になる。
ジムに行く前や自宅でトレーニングを始める前に、15分間熱療法を行う。血行が促進され、筋肉が柔らかくなり、運動に備えることができる。