緊張した筋肉に熱療法の使用方法

筋肉は、伸びる可能性のある多くの繊維で作られています。繊維が過剰に伸ばされたり破れたりすると、ひずみが発生します。筋肉の緊張は通常、運動中または事前に良いウォームアップやストレッチなしで激しい活動中に発生します。熱療法は、治癒プロセスを助けるために血流を増加させ、緊張した筋肉を緩和します。

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必要なもの

• タオル
• 温水ボトル
• ヒートパッドまたはラップ

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手順

1. 氷療法の後に熱療法を使用してください

   • 1

     最初の裂傷の直後に患っている領域を氷にします。あなたの体は、怪我を癒すためにすぐに血液を送ることによって緊張した筋肉に反応します。しかし、血液が多すぎると炎症、痛み、打撲を引き起こします。氷は血流を遅くし、腫れや痛みを軽減します。最初の24〜72時間は、1時間あたりわずか20分間氷療法を適用します。

   • 2

     緊張した筋肉を休ませます。腫れや打撲が減少するまで、できるだけ多くの地域からの圧力を維持します。筋肉が休むと、治癒プロセスははるかに速く進行します。

   • 3

     熱療法のホーム方法を使用します。ホームの方法は無料で簡単です。タオルをお湯に浸したり、植物ボトルをお湯で満たしたり、温かいお風呂を描いたりすることができます。筋肉の上に置く前に、水が熱すぎないことを確認してください。

   • 4

     不快感を経験しない限り、緊張した筋肉を20〜30分間加熱します。

   • 5

     緊張した筋肉に少なくとも3回、または痛みが緩和されるまで熱を塗り続けます。筋肉に熱を戻す前に、肌の温度が正常に戻っていることを確認してください。

   熱療法を使用して、緊張した筋肉を防ぎます

   • 6

     運動や激しいトレーニングの前に伸びてください。筋肉が使用される前にウォームアップする必要があります。そうしないと、硬くなったり緊張したりします。すでに緊張している筋肉を伸ばす必要があります。

   • 7

     ジムに向かう前に、熱療法を15分間適用するか、自宅でトレーニングを開始します。熱は循環を増加させ、筋肉を緩めます。その後、彼らは運動のために準備されます。