シンスプリントを取り除く方法

ランナーがシンスプリントを扱うことになることがあります。実際、多くのランナーはこの痛みを伴う苦しみを訴えています。痛みを伴いますが、シンの副木はほとんどの場合自宅で治療されます。ただし、痛みが続く場合は、医師の診察を受けるために予約をする必要があるかもしれません。ただし、診療所に行く前に、次の手順を試してください。

手順

1. • 1

     あなたのすねのスプリントを引き起こしているものを削除します。多くの場合、これは不適切なランニングシューズまたは不均一な地面からのものです。

   • 2

     休憩して、最初の48〜72時間の間、できる限り氷または冷たい圧縮を足に塗ります。できるだけ足を上げ、最初の48〜72時間以内に適切な専門家への紹介を受けてください。これは一般にR.I.C.E.Rと呼ばれます。レジーム：休息、氷、圧縮、標高と紹介。

   • 3

     最初の数日後に熱を塗り、足をマッサージします。熱と深い組織マッサージを使用すると、筋肉と腱の治癒プロセスが速くなります。痛みが続く間、運動の前後に熱を塗り、足をマッサージしてください。

   • 4

     筋肉を伸ばします。これは、シンスプリントを取り除く別の方法です。また、走るストレスのために筋肉を準備するのにも役立ち、他の怪我が発生するのを止めることができます。

   • 5

     これはあなたのすねのスプリントを癒し、それらが戻ってこないことを確認するのに役立つので、走り始めます。再び走り始める前に、3〜4日待つようにしてください。柔らかい表面でのゆっくりした走りを考えてみてください。すねのスプリントが完全に癒されるのを待ってください。