ハイキング中の脚の筋肉痛を理解する：乳酸の役割と対策

乳酸が引き起こす筋肉痛とは

登山や急な坂道を上るなど、激しい運動を行うと、筋肉は酸素が十分に供給されない状態でエネルギーとしてグルコースを利用します。この際に生成されるのが乳酸です。

乳酸が筋肉に蓄積すると、燃えるような痛みやだるさを感じ、筋肉が疲労したように思われます。これは乳酸自体が直接的に痛みを引き起こすというより、酸性環境が神経受容体を刺激するためです。

運動後に適切なクールダウンやストレッチ、十分な水分補給を行うことで、乳酸の除去を促進し、回復を早めることができます。