坐骨神経痛の治療法は何ですか？

坐骨神経痛を緩和する最も極端な方法は、手術、注射、さらには鍼治療に伴う場合があります。このような侵襲的な治療法があなたの好みに合わない場合、坐骨神経痛を和らげるのに役立ついくつかの家庭薬と専門的な戦略があります。その中には、筋肉を支える伸び、カイロプラクターの訪問を中心とするコア強化があります。

1. コア強化

   • 坐骨神経痛と圧力を和らげることには、周囲の筋肉構造の強化と伸びが含まれます。背中の上部やコアの筋肉にピラティスなどの体重抵抗トレーニングを使用することにより、坐骨神経痛を最小限に抑えることができます。 1つのピラティスの例は、「100」のエクササイズです。 上に横たわることから始めて、上肢がまっすぐ上を向いて、下肢がまっすぐに向いてください。足の位置を失うことなく座って、腕を側に置きます。 腕が床に平行になるまで持ち上げてから、100カウントのためにこの位置を保持するため、名前が付けられます。必要に応じて深く呼吸して、脚とコアが酸素を受け続けるようにサポートを維持します。追加の課題については、各カウントに手を押して上げてください。

   手動操作

   • 手動操作では、骨を物理的に調整して適切なアライメントにすることが含まれます。これは、カイロプラクター、オステオパシー医師、または理学療法士によって達成されます。カイロプラクターは、坐骨神経痛の痛みは亜脱臼の結果であり、脊椎の骨が神経に圧力をかけると信じる傾向があります。彼らの治療には、圧力源がどこから来ているのかを判断するために、完全な検査（X線を含む）が含まれる可能性があります。カイロプラクターはあなたの体を配置し、週に2、3回脊椎アライメントを手動で調整します。また、神経が新しく開かれた経路に反応する可能性があるため、筋肉のけいれんを軽減するのに役立つようにマッサージ療法を推奨することもできます。

   ハムストリングストレッチ

   • 坐骨神経痛の痛みを緩和するのに役立つもう1つのサポート筋肉は、ハムストリングです。それは太ももの後ろに沿って走り、それがしっかりと引っ張っている場合、骨筋神経の上にある梨状筋の近くに骨盤骨を引っ張ることができます。左膝を上に向けて左足を平らにして、最初に背中に横たわってハムストリングを伸ばします。あなたの右足は、つま先を尖らせてまっすぐ横にする必要があります。右膝を曲げることなく、右脚をできるだけ高く上げます。左脚はその位置を維持する必要があります。 座って、できるだけ足首の近くにつかんでください。この位置を30秒間保持してから、脚を切り替えます。あなたがあなたの足を保持している間、必要に応じて深く呼吸します。 1日に2つのストレッチで即時の痛みの緩和が示される可能性があります。