坐骨神経痛の治療法は？

坐骨神経痛の緩和には、手術や注射、鍼治療といった侵襲的な方法以外にも、日常でできるエクササイズや専門家による施術があります。ここでは、コア強化、手技療法、ハムストリングスストレッチの3つのアプローチをご紹介します。

コア強化

坐骨神経痛の緩和には、周囲の筋肉を強化・ストレッチすることが有効です。ピラティスなどの自重トレーニングで背中や体幹を鍛えると、痛みが軽減されます。例として「100」エクササイズを紹介します。

• 仰向けに寝て、上腿を真上に伸ばし、下腿を床に向けて伸ばす。
• 脚の位置を保ったまま上体を起こし、腕を体側に置く。
• 腕を床と平行になるまで持ち上げ、100カウントキープする。呼吸を止めずに行う。
• 負荷を上げたい場合は、カウントごとに腕を上下させてもよい。

手技療法（マニュアルマニピュレーション）

手技療法は、カイロプラクターや整形外科医、理学療法士が骨や関節を調整し、正しい位置に戻す治療です。坐骨神経痛は背骨のずれ（サブリュクション）によって神経が圧迫されると考えられ、X線検査などで原因部位を特定し、週2〜3回の調整を行います。調整に加えてマッサージで筋肉の緊張をほぐすことも推奨されます。

ハムストリングスストレッチ

ハムストリングスが緊張すると骨盤が前傾し、梨状筋が坐骨神経を圧迫しやすくなります。以下のストレッチでハムストリングスを伸ばすと、痛みが和らぐことがあります。

• 仰向けに寝て、左膝を上げ左足を床につける。
• 右脚はまっすぐ伸ばし、足先を上に向ける。
• 右膝を曲げずに、右脚をできるだけ高く持ち上げる。
• 座位になり、足首を手でつかみ30秒キープする。
• 左右交互に行い、1日2回程度続ける。

症状が改善しない場合や痛みが強いときは、早めに整形外科や専門のリハビリテーション施設を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。