足首が腫れた救済策

足首が腫れているのは、通常、突然の鋭い筋肉ひずみの結果であり、急速な打撲と液体の蓄積をもたらします。それはアスリートの間で最も一般的な怪我の1つであり、最も苦痛の1つでもあります。足首の腫れは、妊娠中の液体保持、塩辛い食物を食べ、アルコールを消費し、座りがちなライフスタイルを導くことによっても引き起こされる可能性があります。以下は、腫れを容易にするためのいくつかのヒントです。

1. 腫れた足首に米を使用します

   • ライスは、休息、氷、圧縮、標高を表しています。これらの4つのステップは、あなたができる他の何よりも多く、負傷した足首の痛みと腫れを軽減します。必要に応じて、4つすべてを同時に実施する必要があります。疼痛薬の推奨用量に従ってください。

   圧縮下で氷で休みます

   • 足首が腫れている場合は足から離れてください。あなたの体の重量は、筋肉の液体の蓄積に圧力を加え、痛みと腫れを悪化させるので、休んでください。氷またはアイスパックを再封印可能なビニール袋に入れ、薄いタオルに包み、腫れたエリアに氷を圧縮します。必要に応じて、より多くの氷または新鮮なコールドパックで繰り返し、最初の損傷後少なくとも24時間圧縮を続けます。圧縮とコールドは、負傷した領域への血液と液体の流れを遅くし、腫れを減らします。

   足首を上げます

   • 横になって、枕や折り畳まれた毛布など、柔らかいものに足首を支えます。標高は、重力がエリアから液体を引き離し、治癒を加速し、腫れを減らすのに役立ちます。これは、腫れた足首が怪我、妊娠、食事によるものであるかどうかにかかわらず機能します。

   より健康的に食べて運動

   • 食事から塩を切って、アルコールの消費を制限し、定期的に運動することで、足首の腫れの頻度が減り、足首の筋肉が強化され、怪我により耐性が高まります。足首が健康であるときの自転車は、週に20分間の活発な散歩と同様に、地域の筋肉を強化するのに最適な方法です。