緊張を解放する方法

筋肉の緊張は、体の筋肉が不快または痛みを伴うまで引き締まると発生します。緊張は、特定の位置に座ったり、運動や伸びをしたり、身体的に厳しい職業を遂行したり、ストレスを与えたり、同じ動きを何度も繰り返したりするなど、さまざまなものによって引き起こされる可能性があります。

1. マッサージ療法

   • マッサージをすることは、緊張を解放する1つの方法です。マッサージ療法は、筋肉を動かして操作することで緊張を和らげます。セラピストは、特定の筋肉に圧力をかけるか、特定の方法で身体部分を動かして緊張を和らげます。緊張した筋肉を動かして操作することにより、血液の循環と流れが変化し、緊張が低下します。マッサージが終了すると、マッサージセラピストは通常、クライアントに治療計画を導入します。クライアントは、ストレッチングや良い姿勢の実践など、さらなる緊張を防ぐための技術を提案します。

   ヨガ

   • ヨガは、緊張を解放することができるエクササイズの一種です。ヨガをすると、通常、適切に呼吸しながら体を特定の位置に保持します。ヨガは呼吸技術に焦点を当て、あなたの呼吸が深く、リズミカルで効果的であることを保証します。これらはすべて脳に酸素を提供するのに役立ちます。脳がよく酸素化されると、疲れが少なく緊張していると感じるでしょう。ヨガの呼吸も血圧を下げます。これは緊張に寄与する要因であり、ヨガの動きは筋肉の強さと柔軟性を向上させ、体の緊張した領域を解決するのに役立ちます。

   進行性筋肉弛緩

   • 進行性の筋肉リラクゼーションは、緊張を和らげるために使用できるテクニックです。進行性の筋肉の弛緩は、5〜10秒間、筋肉をできるだけしっかりと緊張させてから解放することで機能します。筋肉を数回締めてリラックスさせてから、筋肉を締めずに意識的にリラックスしてみてください。緊張した筋肉をすべてリラックスして締め続けます。終了したら、患部に深いリラクゼーションを感じる必要があります。このテクニックを試みる場合は、快適に座ったり、横になったりしながらそれをしてください。また、静かな部屋でそれを行い、持っている場合は背景に落ち着いた音楽を使用する必要があります。