肩と肘の怪我に温熱療法を取り入れる方法
身体を動かすすべての人は、怪我のリスクと隣り合わせです。荷物を持ち上げる作業でも、友人とボールを投げ合う遊びでも、筋肉や腱を伸ばしたり引っ張ったりする可能性があります。特に肩と肘は、上半身を使う動作で回転や負荷がかかりやすく、怪我しやすい部位です。適切な温熱療法を行うことで痛みを和らげ、回復に要する時間を短縮できます。
必要なもの
- ホットパッドまたは温めたタオル（熱湯で濡らしたもの）
手順
- 最初の2日間は、氷、鎮痛剤、安静を中心に行い、腫れを下げます。
- その後、ホットパッドや温めたタオルを患部に15〜20分間当て、少なくとも1時間は取り外します。
- 必要に応じて1日数回繰り返し、痛みを軽減します。