前方の肩の修正伸び

丸い肩とも呼ばれ、前方の頭と肩の姿勢としても知られている前方の肩は、頭と肩が前方に角度が付けられ、あごが突き出て、肩が覆われている一般的な状態です。 デスクの仕事をしている人では、前かがみに傾いて、前かがみのある位置にあるコンピューター画面を見ることが、丸みを帯びた肩の原因になる可能性があります。アスリートやスポーツ愛好家は、水泳や重量挙げなどの繰り返しの身体活動が繰り返し胸の筋肉よりも胸の筋肉を強調しているため、この状態に苦しむことがあります。この状態は、理学療法士によって上部クロス症候群として知られており、さまざまなストレッチで修正できます。

1. 職場に伸びる

   • 頻繁に伸びて、職場で前方の肩を修正します。 「Men's Health」雑誌は、1時間ごとに机から立ち上がって、10個の3秒の肩の撤回を行うことをお勧めします。ストレッチを実行するには、まっすぐに立ち上がって、肩甲骨を一緒に押しながら肩を後ろに動かし、頭、肩、骨盤をまっすぐに保ちます。就業日を通してこのエクササイズを定期的に行うと、姿勢が改善され、前方の肩を修正するのに役立ちます。

   戸口ストレッチ

   • あなたの腕をあなたの側に置いて戸口に立ってください。ほぼ股関節レベルで戸口の側面を握ります。筋膜、胸部および腹部の繊維組織を伸ばすために、一度に2〜5分間前進します。これを毎日繰り返します。前方の肩を持つ個人では、これらの領域の繊維組織は通常時間の経過とともに短縮されており、ストレッチングによって修正する必要があるため、このストレッチは重要です。

   床の伸び

   • 丸い肩を改善する2つのフロアストレッチがあります。曲がった膝と腕をあなたの上にまっすぐに伸ばして背中に平らに横たわって、肩越しのストレッチを適切に実行します。腕をゆっくりと頭の両側の床に下げ、まっすぐに保ちます。これを20秒間保持します。 12回の繰り返しの2セットを実行します。

     ひざまずくラットのストレッチを行うには、手と膝を下ります。頭をスイスのボールからわずか数インチ離れたところに置いて、片方の腕をボールに伸ばします。肩にわずかな緊張を感じるまで、ボールの腕を前方に動かします。 20秒間保持し、わずかなストレッチを感じるまで、対角線で内側に移動します。反対側の腕で繰り返します。 12回の繰り返しの2セットを実行します。

   壁のストレッチ

   • 壁の腕の伸びを行い、「ピール」が伸びて、前方の肩を修正します。壁に向かって立って、腕をそれに逆らって、指と腕を体に垂直にします。肩と腕を壁にしっかりと保ち、足を動かして体を後ろの壁に向かって回転させます。胸の筋肉にストレッチを感じたら、20秒間位置を保持します。反対側をします。壁に対して直角に運動を行うことができたら、腕を徐々に動かして柔軟性を高めます。 12回の繰り返しの2セットを実行します。