大臀筋（お尻）のストレッチ方法

大臀筋は体で最も大きな筋肉で、股関節の伸展や外旋、骨盤・脊椎の安定に関わります。筋肉が硬くなると、腰痛・股関節痛・膝の不調などさまざまなトラブルの原因になります。適切にストレッチすれば、これらの症状を緩和し、柔軟性を向上させることができます。

スタンディング・グルートストレッチ：足を肩幅に開き、右膝を曲げて太ももを床と平行にします。左脚は伸ばしたまま、両腕を頭上に上げ背筋を伸ばします。30秒キープし、反対側も同様に行います。
ランナーズ・ランジストレッチ：左足を前に出し、膝を90度に曲げて太ももを床と平行にします。右脚は伸ばしたまま背筋を伸ばし、両腕を上げて30秒保持。左右交互に行います。
ピジョンストレッチ：ダウンドッグの姿勢から右膝を右手首の前に持ってきます。左脚は後方に伸ばし、すねを床と平行に保ちます。背筋を伸ばし、30秒キープしたら反対側も同様に行います。
仰向けグルートストレッチ：仰向けに寝て膝を曲げ、右膝を胸に引き寄せて両手で抱えます。左脚は曲げたまま床に付け、背中を床につけた状態で30秒保持し、左右交互に行います。
フォームローリング：フォームローラーを右臀部の下に置き、前後に30秒間転がします。次に左臀部でも同様に行い、筋肉の緊張をほぐします。

ストレッチに不安がある場合や既往症がある場合は、必ず医師や理学療法士に相談してください。