あなたのglut部をどのように伸ばすか
gluteus maximusは体内で最大の筋肉であり、股関節を伸ばして外部から回転させる責任があります。骨盤と脊椎を安定させるためにも重要です。タイトなglut部は、腰痛、股関節の痛み、膝の痛みなど、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。 glut部を伸ばすと、これらの問題を和らげ、全体的な柔軟性を向上させるのに役立ちます。
ここに、glut部を伸ばすのに役立ついくつかのストレッチがあります：
* スタンディンググルートストレッチ： 足を肩幅に並べて立ち、右膝を曲げて、太ももが地面に平行になるようにします。左足をまっすぐに保ち、頭上に腕を伸ばして、背中をまっすぐに保ちます。ストレッチを30秒保持し、左側で繰り返します。
* ランナーのランジストレッチ： 左足で前進し、膝を曲げて、太ももが地面に平行になるようにします。右足をまっすぐにし、背中をまっすぐにしてください。頭上に腕を伸ばし、30秒間ストレッチを保持します。開始位置に戻り、右側で繰り返します。
* ハトストレッチ： 下向きの犬の位置から始めてから、右膝を右手首に前方に持って行きます。左膝を曲げて、左足を地面の後ろに置き、清いを地面に平行にしてください。背中をまっすぐに保ち、腕をまっすぐに保ち、30秒間ストレッチを保持します。左側で繰り返します。
* 仰pine筋ストレッチ： 膝を曲げ、足を地面に平らにして仰向けに横になります。右膝を胸に持ってきて、手でそれを保持します。左膝を曲げて背中を地面に平らにしてください。ストレッチを30秒保持し、左側で繰り返します。
* フォームローリング： フォームローリングは、glut部の緊張と緊張を放出する効果的な方法です。フォームローラーを右gluteの下に置き、30秒間前後に転がします。次に、フォームローラーを左グルートに移動して繰り返します。
glut部を伸ばすためのヒント
*各ストレッチを30秒から60秒間保持します。
*ストレッチ中に深く呼吸します。
*強くしすぎたり、強く押したりしないでください。
*柔軟性を維持し、痛みを防ぐために、glut部を定期的に伸ばします。
glut部を伸ばすことについて心配している場合は、医師に相談してください。