足にフォームローラーを使用する方法

足首の弱い、けいれんの足、または痛みのあるアーチがある場合は、フォームローラーエクササイズを使用して足を強化してみてください。フォームローラーで足を踏み出すと、残りの利点は、体の他の部分もトレーニングを受けていることです。さまざまな長さと厚さで利用できるフォームローラーは、多くのピラティスやヨガのエクササイズクラスで使用される軽量のエクササイズツールであり、さまざまなポーズに敷設して座ってバランスを改善するのに役立ちます。フォームローラーは、フットマッサージを提供し、フットエクササイズに使用するための優れたツールでもあります。

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必要なもの

• 高さ3フィート、幅6インチのフォームローラー
• 高さ1フィート、「ハーフラウンド「フォームローラー」（2）
• 高さ3フィート、「半ラウンドの「フォームローラー」

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手順

1. • 1

     あなたの前の地面に2つの1フィートの半ラウンドフォームローラーを置き、平らな側面を上に置きます。ローラーに足を踏み入れ、バランスを維持します。 gluteと太ももに重点を置いて、足全体を運動させるためにゆっくり10回ゆっくり10回しゃがんでください。

   • 2

     両足で3フィートのハーフラウンドローラー（平らな側面を上向き）に立てます。片方の足をもう片方の前に置き、バランスを維持し、足と全身に強化する運動を与えます。

   • 3

     足の前部に足を踏み入れて足を伸ばして、ローラーの平らな側面を下に置いた半ラウンドのフォームローラーに向けて足を置きます。前に傾いて、足のストレッチ、足首、子牛を通り抜けるのを感じます。

   • 4

     片側に3フィートの丸いフォームローラーを回します。フォームローラーの隣に立ち、バランスをとるためにトップを軽く握ります。足をplieの位置に置きます - 足首を一緒に、足を向いて「V」という文字を作ります。膝をゆっくりと曲げて、膝をつま先で伸ばさないようにします。足の強さを与え、足首にワークアウトするために15回繰り返します。

   • 5

     床に3フィートの丸いフォームローラーが水平に配置された状態で床に座ってください。膝を曲げて、フォームローラーに足を置きます。唯一のマッサージのために足を使用してローラーを数回前後に転がします。