回転剤カフの損傷と運動

肩は、モビリティの安定性を交換するボールとソケットのジョイントであるため、怪我を受けやすいです。 肩の中で、回旋腱板はしばしば最も頻繁な損傷の部位であり、しばしばそれを嗅ぎ物に戻すために長期にわたる休息とリハビリテーションを必要とします。

1. 回旋腱板

   • メイヨークリニックによると、回旋腱板には、肩甲骨を腕の上部に接続するさまざまな筋肉と腱がすべて含まれています。 さらに、適切に機能する回旋腱板により、腕を肩のソケットに完全に挟みます。あなたの体のすべての関節の中で、肩は動きの最大の範囲を持っています。

   怪我はを引き起こします

   • 回旋腱板の損傷は、回旋腱板を構成する腱または筋肉に対する外傷または刺激として定義されます。 最も一般的な原因には、慢性的に不十分な姿勢が含まれます。これは、動き中に腱または筋肉をつまむことができます。

   怪我の症状

   • 局所的な痛みは、回旋腱板損傷の最も一般的な症状です。 この痛みは通常一定ではありませんが、特定の範囲の可動域を通して肩を操作しようとすると現れます。その他の症状には、肩関節自体の可動域の減少と脱力感（現実または知覚）が含まれます。

   回旋腱板運動

   • 外部および内部回転の演習は、回転子のカフの怪我を治療するためにしばしば処方されます。 これらのエクササイズには、軽量を使用して通常の可動域を肩を動かすことが含まれ、負傷した領域を制限して再発を防ぐのに役立ちます。 familydoctor.orgの専門家によると、回旋腱板のエクササイズは通常、完全な強度と可動性が回復するまで週に4〜5回実行されます。

   サンプル演習

   • 自宅でできるエクササイズの1つは、外部回転です。負傷した腕が横にぶら下がっているベッドやテーブルの上に向かいます。 上腕を同じ角度（まっすぐ）に保ちながら、肩で回転して手と前腕を上に持ち、腕が体に平行になり、上から表示されると「L」（または逆「L」）を形成します。 この演習を15〜20回繰り返すか、腕が疲労するまで繰り返します。