引っ張られた子牛の筋肉を治療する方法

スポーツをしたりジョギングに行くときに、引っ張られたふくらはぎの筋肉が発生する可能性があります。多くの個人は、引っ張られた子牛の怪我を軽く軽く服用し、その結果、必要よりもはるかに長く不快感を経験します。適切な注意を払って怪我を処理しないことで、引っ張られた子牛の筋肉を悪化させることさえできます。引っ張られた子牛の筋肉の世話をする方法を知ることで、腫れを制限し、できるだけ早く100％に戻ることができます。これらの推奨事項に従ってください。

手順

1. • 1

     圧縮包帯で足を包むことから始めます。足のかかとから負傷した子牛まで包みます。包帯はあなたの足にぴったりである必要がありますが、それほどきつくないほど不快です。ラッピングは、引っ張られた子牛の筋肉によって引き起こされる腫れを予防し、さらに減らすのに役立ちます。

   • 2

     引っ張られたふくらはぎの筋肉を休ませてください。最初の24〜48時間で、負傷した足からできるだけ離れていないようにしてください。松葉杖を使用することは、怪我後の最初の日か2日では悪い考えではありません。この最初の期間の後、負傷した脚に体重をかけることができますが、それでも活動を制限する必要があります。負傷後少なくとも1週間は運動や激しい活動を避けてください。

   • 3

     負傷した脚を一日中持ち上げます。足を伸ばした状態でベッドに置くか、椅子またはオスマン帝国の脚を休ませます。これは、怪我の最初の48時間後に座っているときはいつでも行う必要があります。この期間の後、負傷した足を1週間少なくとも1日1時間高める必要があります。

   • 4

     氷の氷は、1日に3〜4回、プルされた子牛の筋肉を氷にします。タオルまたは布を引っ張った子牛の筋肉の上に置き、足にアイスパック（または袋）をセットします。一度に15〜20分間怪我で氷を残します。腫れを減らす方法として、足を上げながらこれを行う必要があります（前のステップを参照）

   • 5

     毎日、イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用してください。この薬は、引っ張られた子牛の筋肉によって引き起こされる痛みを減らし、腫れを減らすのに役立ちます。

   • 6

     怪我の数日後に、引っ張られた子牛の筋肉を伸ばし始めます。あなたが経験している痛みの量に応じて、これを遅かれ早かれそれを行うことができます。負傷した脚を完全に伸ばし、目の前に直接地面に座ってください。前方に曲がり、負傷した脚のつま先に手を伸ばします。できる限り（可能であればつま先に）行き、10秒連続でこれを保持します。このストレッチの4〜5人の担当者を1日に3回以上実行します。