筋肉の痛みと疲労を作る理由は何ですか？
筋肉の痛みと疲労の原因は何ですか？
筋肉の痛みと疲労は、筋肉繊維の微視的な裂傷によって引き起こされます。これらの裂け目は、筋肉が過負荷になったときに発生します。これは、運動中や繰り返しの動きや激しい動きを伴う他の活動中に起こります。
筋肉繊維が損傷すると、周囲の組織が腫れて痛みを伴う炎症性化学物質を放出します。この炎症は、あなたが筋肉の痛みとして感じるものです。
一方、筋肉の疲労は、筋肉のエネルギー貯蔵の枯渇によって引き起こされます。運動中、筋肉はグリコーゲンの形でエネルギーを使用します。グリコーゲンの貯蔵が枯渇すると、筋肉は疲労し始め、力を生成する能力を失います。
筋肉の痛みと疲労を減らす方法
筋肉の痛みと疲労を減らすためにできることがいくつかあります。
* 運動前にウォームアップし、その後冷却します。 これは、運動のために筋肉を準備し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
* ゆっくりと始めて、時間の経過とともにトレーニングの強度と期間を徐々に増やします。 これは、筋肉が運動の要求に適応し、痛みと疲労のリスクを減らすのに役立ちます。
* あなたの体に耳を傾け、必要なときに休憩します。 痛みを感じたら、していることを止めて休んでください。
* 運動前、中、運動後、大量の水を飲むことで水分補給を維持します。 脱水は、筋肉の痛みと疲労を悪化させる可能性があります。
* 炭水化物をたくさん含む健康的な食事を食べる。 炭水化物は体の主なエネルギー源であり、健康的な食事を食べることは、筋肉が実行する必要があるエネルギーを確実に持つことを保証するのに役立ちます。
* 十分な睡眠をとる。 睡眠は筋肉の回復に不可欠です。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
* 痛い筋肉をマッサージします。 痛い筋肉をマッサージすると、血流を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。
* 氷または熱療法を使用します。 アイスパックは炎症を軽減するのに役立ちますが、熱療法は筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのに役立ちます。
いつ医者に会うか
ほとんどの場合、筋肉痛と疲労は数日以内に自分で消えます。ただし、次の症状のいずれかを経験する場合は、医師に診てもらう必要があります。
*重度の、または数日後に消えない筋肉痛
*痛みの筋肉の周りの腫れや打撲
*痛い筋肉を動かすのが難しい
* 熱
*悪寒
*吐き気
*嘔吐
これらの症状は、筋肉の緊張や涙、または感染など、より深刻な病状の兆候である可能性があります。