どのようにして前筋肉を行使しますか？

以下を含む、serratusの前筋を行使するためにできるいくつかのエクササイズがあります。

serratusの腕立て伏せ：

1.肩幅を肩を並べて立ち、2本のダンベルまたはケトルベルを上に置きます。

2。背中をまっすぐに保ち、肘を曲げ、上腕が床に平行になるまで胸を下げます。

3.この位置を数秒間保持し、開始位置に戻します。

4. 10-12の繰り返しを繰り返します。

腕の上昇付きサイドプランク：

1。足をまっすぐに、足を一緒に横にしてください。

2。体が頭から足まで直線になるように、自分を肘に上げてください。

3.上腕を天井に向かってまっすぐ上げます。

4.この位置を数秒間保持してから、腕を下げます。

5.各側で10〜12の繰り返しを繰り返します。

肩びれた肩甲骨格納：

1。腕を側面に置き、手のひらを下に向けてお腹の上に横になります。

2。肩甲骨を一緒に絞り、背骨に向かって引っ張ります。

3。この位置を数秒間保持してから、リラックスします。

4. 10-12の繰り返しを繰り返します。

仰pine皮の円：

1。腕を肩の高さで腕を直接伸ばして背中に横になります。

2。腕をまっすぐに保ち、ゆっくりと円を描くように回転させます。

3.各方向に10〜12の繰り返しを繰り返します。