脚のけいれんを避ける方法
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必要なもの
- 水摂取量の毎日の増加
- 減量の可能性
- 運動ルーチンの可能な調整
- 通常の薬に関する医師の相談の可能性
手順
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特定の筋肉が突然収縮したときに脚のけいれんが起こることを知ってください。結果として生じる痛みは即時であり、非常に激しい場合があります。幸いなことに、ほとんどの脚のけいれんは数秒または数分続きます。長持ちするものもありますが、それほど一般的ではありません。脚のけいれんは夜間に発生することが多く、睡眠の混乱を引き起こす可能性があります。水摂取量、減量、または運動の調整の単純な変更により、脚のけいれんの発生が減少する場合があります。
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体が適切に水分補給されていない場合、脚のけいれんが発生する傾向があることを忘れないでください。毎日水を単純に増加させると、重症度やけいれんの数を減らすことができます。夜に脚のけいれんを最も頻繁に経験する場合は、寝る1時間前に水を飲んでみてください。また、運動中に体を水分補給することも非常に重要です。運動ルーチン中に数回水を飲みます。運動前後の潤いは良好ですが、ルーチン中に水分補給がさらに優れています。運動の前後に水を減らして、ワークアウトの全コースで広げて、2つか2つまたは5つの水分が2つではなく最初から最後まで広がり、終了後数時間断続的に水分補給を続けると、より良い結果を見つけることができます。
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あなたの脚のけいれんがあなたの運動プログラムの変化による可能性があることを知ってください。脚の筋肉に焦点を当てた新しいエクササイズを追加した場合、または脚のエクササイズの繰り返しの数を増やした場合、後でそれらを収縮させる筋肉に追加の負担をかける可能性があります。また、脚のエクササイズを行う方法が正しいことを確認するためだけに、脚の筋肉を適切に行使する方法についてトレーナーのアドバイスを受けたい場合があります。
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新しいエクササイズプログラムを始めたばかりの場合は、ストレッチングに注意して、あまり速すぎないことに注意してください。筋肉を完全に伸ばしている運動プログラムの重要なステップを決して無視しないでください。そうすることで、脚のけいれんよりもはるかに大きな怪我を引き起こす可能性があります。同様に重要なことは、あまりにも速く熱心になりすぎないことです。徐々に運動ルーチンに基づいて構築します。古いことわざを使用するために、ローマは1日に建てられていませんでした。運動でフルスロットルにしようとしないでください。運動の進歩は安定して漸進的である必要があり、常に徹底的なストレッチから始める必要があります。
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運動のために走ったり歩いたりしている場合は、完全なサポートを提供する優れたアスレチックシューズがあることを確認してください。毎日かかとを着ている場合、または1週間にわたってさまざまなスタイルを着用する傾向がある場合は、これが脚のけいれんに貢献する可能性があります。優れたサポートがあり、足の特定の部分、背中、または足にあまり負担をかけない靴を履いてみてください。
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けいれんはカリウムの不足の結果である可能性があることを知ってください。バナナやアップルサイダービネガーなどのカリウムが豊富な食品（小さじ2杯と温水を混ぜます）またはカリウムサプリメントを摂取することで、食事中のカリウムを増やすことができます。最初に医師に確認する必要があります。彼はあなたの電解質とカリウムのレベルを決定するために血液検査をしたいかもしれません。
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筋肉をリラックスさせるために、就寝前に非常に暖かいシャワーを浴びることを検討してください。過度の立場、階段の使用、または就寝前の最後の数時間の運動を避けるようにしてください。すぐに緩和するために、筋肉をそっとこすります。これが機能しない場合は、筋肉を注意深く伸ばすか、立ち上がってみてください。痛みが沈んだら、暖かい圧縮をエリアに塗布するか、温かいシャワーを浴びます。けいれんが強烈で非常に頻繁にいる場合は、筋肉の弛緩薬について医師に相談してください。
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