アキレス腱の痛みを和らげる治療法

はじめに

アキレス腱は足の側面に位置し、人体で最も大きな腱です。ランニング中の怪我の約11%はアキレス腱炎とされ、痛みや不快感を伴いますが、適切な自宅ケアで症状を軽減できます。

症状の確認と医師の受診
軽度の痛みや炎症であっても、まずは医師に診てもらい、症状の重さを判断してもらいましょう。重症の場合は強力な鎮痛剤や抗炎症薬が処方され、理学療法や筋力強化エクササイズが指示されることがあります。
アイシングで炎症を抑える
氷をタオルで包み、アキレス腱に20分間当て、20分間外すというサイクルを1時間繰り返します。直接氷を当てないよう必ずタオルで覆ってください。
十分な休息を取る
1日10〜12時間は足を休め、走行・歩行・階段の上り下りなど負荷のかかる動作は控えましょう。
適切な靴で足をサポート
アーチサポートとクッション性に優れた靴を選び、怪我中・回復後も常に履くことで再発を防止します。インソールを併用するとさらに足への衝撃を和らげられます。
鎮痛剤の使用
症状が和らぐまで鎮痛剤を指示通りに服用します。重症の場合は医師が処方する強力な薬を使用し、用量を守って炎症と痛みを抑えましょう。