引っ張られたクワッドの筋肉を修復する方法

クワッドの筋肉を引っ張ると、実際には筋肉を部分的に引き裂きます。引っ張られた筋肉は、筋肉の緊張としても知られています。ロバート・リーチ博士によると、涙は小さくなるか、重度であるか、内部出血を引き起こす可能性があります。クワッドのひずみは、筋肉が処理できないストレスや緊張によって引き起こされます。これは、適切に伸ばされていない場合、重量が多すぎると使用されている場合、または使用が多すぎます。多くの場合、重量を実行または持ち上げることによって引き起こされます。一般的に、あなたは四角にすぐに痛みを感じ、それは柔らかくなり、腫れがあるかもしれません。筋肉とその周りの関節を動かすと、痛みが生じます。

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必要なもの

• アイスパック
• 鎮痛剤
• ヒートパック
• 医師

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手順

1. • 1

     筋肉を休ませます。痛みが沈むまでスポーツをしたり、激しい活動に従事したりしないでください。

   • 2

     クワッドを氷で氷にし、圧縮と標高を使用します。リーチは、筋肉のアイスパックを1日4回1日4回15〜20分間塗布します。圧縮して筋肉を上げて損傷を減らし、腫れを減らす。

   • 3

     イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を服用してください。彼らは痛みを和らげるのに役立ち、カウンターで買うことができます。

   • 4

     痛みがなくなった後、あなたは運動に戻った後に熱を使用します。ストレッチする前に熱を塗ることができます。

   • 5

     痛みが沈んだら、軽い伸びを開始します。リーチは、各ストレッチを10秒間保持し、6回繰り返すことをお勧めします。 1日4回繰り返します。

   • 6

     徐々に四角筋を強化し始めます。医師のアドバイスの下でこれを行います。