引っ張られた、または破れた靭帯のために何ができますか？

関節がねじれたり過剰に伸ばされたりすると、破れた靭帯が発生します。ほとんどの破れた靭帯は膝または足首に発生します。また、テニスやサッカーなどの激しい動きを必要とするスポーツ中にも発生する可能性があります。靭帯が引き裂かれると、負傷した人は通常、スナップ音を聞きます。非常に痛いかもしれませんが、治療可能です。複数の靭帯裂け目がある場合は、医師の診察を求めてください。

1. 氷

   • 多くの破れた靭帯は、治癒するのに約8週間かかることがあります。癒しの過程で、負傷した人は破れた靭帯を氷で治療する必要があります。引き裂かれた靭帯は極度の腫れを引き起こす可能性があり、氷は腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。アイスバッグを満たし、負傷したエリアにバッグを1日に15〜20分間置いて腫れを減らします。

   標高

   • 負傷したエリアを上げると、負傷した地域への血流を最小限に抑えることができます。これは腫れを減らすのに役立ちます。足や膝の靭帯を引き裂いた場合は、椅子またはソファの腕に足や膝を支えて、上昇させます。胸に靭帯を引き裂いた場合は、負傷した側が他の側よりも高いように、負傷していない側に横たわってください。さらに、抗炎症薬が必要になる可能性があるため、破れた靭帯が胸部にある場合は、専門家のアドバイスを求めてください。

   ストラップオンキャスト

   • ストラップオンキャストで破れた靭帯を固定します。負傷が膝または脚にある場合、基本的なストラップオンキャストはスポーツグッズストアで購入できます。これらのキャストは、負傷をサポートして腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。腫れが悪化しないように、キャストのストラップがきつすぎないことを確認してください。

   ストレッチ

   • 破れた靭帯を1日に数回伸ばします。破れた靭帯を数日休んだら、ストレッチルーチンを開始します。ストレッチは、負傷した筋肉の可動域を獲得するのに役立ちます。医療専門家は、怪我に最適な運動ルーチンを推奨できます。あなたがその機動性を取り戻すためにゆっくり運動するので筋肉を過労しないでください。