股関節屈筋は、障害者用に伸びます

運動は、能力や障害に関係なく、すべての人のためのものです。車椅子またはウォーキングエイドが機動性を制限する場合、股関節屈筋の定期的なストレッチエクササイズは、筋肉への血流と同様に可動域を増やすのに役立ちます。これは、長時間座っている健常な個人であっても、それ以外の場合は1日を通して動かない筋肉に不可欠です。異なるストレッチはあなたの個人的な能力をターゲットにし、一部はアシスタントを必要とするかもしれません。

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必要なもの

• フォームローラー
• ベッドまたはエクササイズテーブル

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手順

1. 仰pine延のストレッチ

   • 1

     足を伸ばして背中に平らに横になり、腕をリラックスさせます。足が床やテーブルで平らになり、膝が上向きになるまで、右足をお尻に向かってゆっくりとスライドさせます。左足をまっすぐに保ちます。

   • 2

     手を伸ばして、右太ももの後ろをつかみます。ゆっくりと膝を胸に向かって引っ張ります。開始位置に戻る前に、このストレッチを30〜45秒保持します。

   • 3

     2〜5回繰り返します。脚の位置を切り替えて、左脚でステップを繰り返します。

   • 4

     フォームローラーを追加して異なるバリエーションを実行し、筋肉に圧力をかけます。フォームローラーをウエストラインのすぐ下に置き、足を伸ばしてください。前と同じ手順を繰り返し、床またはテーブルに伸びた脚のかかとを保ちます。

   仰pineストレッチアシスト

   • 5

     左側がテーブルの端にあるように、マッサージテーブルまたはベンチに平らに横になります。アシスタントに左脚を持ち上げて下げて、テーブルの端から落ちるように頼みます。テーブルは、足に足に触れることなく端から垂れ下がることができるほど高くなければなりません。

   • 6

     アシスタントに右手で骨盤を安定させるように頼みます。重力はストレッチを提供しますが、アシスタントを左太ももに押し下げてストレッチを増やします。開始位置に戻る前に30秒間保持します。

   • 7

     テーブルの右側に移動し、右脚でステップを繰り返す前に2〜5回繰り返します。