障害を持つ方のための股関節屈筋ストレッチ
概要
運動は、能力や障害の有無に関わらず、すべての人に適しています。車椅子や歩行補助具で可動域が制限されている場合でも、股関節屈筋の定期的なストレッチは可動域と筋肉への血流を改善します。長時間座っていると筋肉がほとんど動かず硬くなるため、特に重要です。個々の能力に合わせたストレッチがあり、場合によっては補助者が必要です。
必要なもの
- フォームローラー
- ベッドまたはエクササイズテーブル
エクササイズ手順
仰向けストレッチ
仰向けに寝て脚を伸ばし、両腕は体側にリラックスさせます。右足をゆっくりと臀部に向かって滑らせ、足底が床またはテーブルに付くまで持ち上げ、膝が上向きになるようにします。左脚はまっすぐ伸ばしたままにします。
右大腿部の裏側を手で握り、膝を胸に向かってゆっくりと引き寄せます。30〜45秒間キープし、元の姿勢に戻します。
この動作を2〜5回繰り返します。次に左脚で同様に行います。
フォームローラーを使用して別バリエーションを行い、筋肉に圧を加えます。ローラーを腰のすぐ下に置き、脚は伸ばしたままにします。前と同じ手順を繰り返し、伸ばした脚のかかとを床またはテーブルにつけたまま行います。
仰向けストレッチ（補助あり）
マッサージテーブルやベンチに仰向けになり、左側がテーブルの端にくるようにします。アシスタントに左脚を持ち上げてテーブルの端から下げてもらい、脚がテーブルの端から垂れ下がり、足が床に触れないようにします。
アシスタントに右手で骨盤を固定してもらい、重力でストレッチがかかりますが、左大腿部を押し下げて伸びを強めてもらいます。30秒間キープし、元の姿勢に戻します。
2〜5回繰り返した後、テーブルの右側に移動し、右脚でも同様の手順を行います。