筋肉を強くするためにどのような運動ができますか？

運動は、筋肉がそれらに置かれた要求に適応させることにより、筋肉をより強くすることができます。あなたが運動するとき、あなたは本質的にあなたの筋肉を引き裂いています。しかし、あなたが休むとき、あなたの体はこれらの筋肉を修理し、それらをより強くし、運動の要求をよりよく処理できるようにします。

筋肉の強さを構築するのに役立つ3つの主要なエクササイズがあります。

* アイソトニックエクササイズ： これらのエクササイズには、全範囲の動きを通して重量または抵抗を動かすことが含まれます。等張運動の例には、上腕二頭筋カール、スクワット、腕立て伏せが含まれます。

* 等尺性運動： これらの演習では、一定期間、固定位置に体重または抵抗を保持することが含まれます。等尺性運動の例には、厚板、壁の座り、子牛の昇給が含まれます。

* 偏心運動： これらのエクササイズには、緊張下で筋肉を延長することが含まれます。風変わりな運動の例には、上腕二頭筋のカール中の重量を下げたり、丘を下ったりすることが含まれます。

3種類のエクササイズはすべて、筋肉の強さを構築するのに効果的ですが、等張運動は一般に最も効果的であると考えられています。これは、アイソトニックなエクササイズにより、等尺性または偏心運動よりも多くの筋肉繊維を刺激する全範囲の動きを介して体重を動かすことができるためです。

バランスの取れた筋力トレーニングプログラムの場合、各タイプのエクササイズを毎週複数回トレーニングルーチンに組み込むことを目指してください。運動する際に、痛みを感じたら体に耳を傾け、止めることが重要です。また、筋力トレーニングのトレーニングの間に少なくとも48時間休んで、筋肉が回復する時間を与えるようにする必要があります。

一貫したエクササイズを行うと、筋肉の強さを構築し、全体的な健康とフィットネスを改善できます。