筋肉の肉離れの治療法

筋肉が急に収縮したり、過度に伸びたりすると肉離れが起こります。ボールを投げる、落ち葉をかき集める、転倒、重いものを持ち上げるなど、日常のさまざまな動作で起こり得ます。予防策としてストレッチやコンディショニングが有効ですが、怪我は誰にでも起こり得るため、適切な治療が重要です。

セルフケアの方法

• 氷で冷やす：怪我直後は氷で15〜20分程度冷やし、腫れと痛みを抑えます。1回あたりの時間が長すぎると逆効果になるので注意してください。

• 患部を高く上げる：心臓より上の位置に上げることで、血流が減少し腫れが軽減します。

• 圧迫する：弾性包帯で患部を外側から内側へ巻き、適度な圧迫で腫れを抑えます。たとえば前腕の肉離れなら、手首側から肘側へ巻き上げます。

• 固定する：サポーターやスリング、スプリントなどで動きを制限し、再損傷のリスクを減らします。

• 鎮痛・抗炎症薬の活用：アスピリン、アセトアミノフェン、イブプロフェンなどのNSAIDは炎症と痛みを和らげます。

医療的助言

自己処置だけでは不十分なことがあります。必ずかかりつけ医の診断を受け、筋肉が断裂している場合は適切な治療（場合によっては手術）が必要です。