硬い筋肉を排除する方法

あなたがジムの常連であろうと、散発的にのみ運動するかどうかにかかわらず、筋肉が硬いまたは痛い筋肉を経験した可能性があります。めったに運動しない、または激しい活動に参加する人は、筋肉が新しい動きに適応するために一生懸命働かなければならないため、筋肉の痛みに苦しむ可能性がさらに高くなります。幸いなことに、通常のルーチンを劇的に変えることなく、硬くて痛い筋肉を排除するためにあなたがとることができる多くの簡単な手段があります。

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必要なもの

• 水
• 抗炎症性鎮痛剤またはスポーツ摩擦
• エプソム塩
• リン酸ナトリウムサプリメント（オプション）

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手順

1. • 1

     筋肉に硬直や痛みを経験した後、運動やその他の激しい活動から1日か2日休みます。一方、筋肉の柔軟性を維持するか、緊張した筋肉の治癒を可能にしながら他の筋肉グループを調整することで、歩くことでやや活発に保ちます。

   • 2

     ワークアウトを開始する前に、少なくとも1分間、体の異なる筋肉を伸ばして、筋肉を強く押す前に筋肉を温める時間を確保します。トレーニングの前後にできるストレッチについて医師またはパーソナルトレーナーに相談したり、オンラインでログをログにしたりすることができます（リソースを参照）

   • 3

     脱水は痛みのある筋肉の主要な原因の1つであるため、標準的な標準的な水を飲むことで水分を補給してください。激しい活動やトレーニングの前後に、たくさんの水（または時折スポーツドリンク）を飲むようにしてください。

   • 4

     イブプロフェンやアスピリンなどの市販の抗炎症性鎮痛剤の推奨毎日の用量を服用して、硬くて痛い筋肉を緩和します。メンホールのスポーツ摩擦をチェックして、筋肉痛に適用して、余分な硬い領域に緩和されるようにすることをお勧めします。これらの薬を服用する前に、必ず薬剤師または医療提供者に相談してください。

   • 5

     エプソムの塩を振りかけた浴槽に長い熱いお風呂に入れて、筋肉痛に直接加熱パッドを塗り、約20分間パッドをつけたままにします。これらのような熱処理は、筋肉への血液循環を増やし、痛みを和らげる簡単な方法です。

   • 6

     プロのマッサージを得るか、愛する人の助けを求めて、痛みや硬い筋肉をやさしくこすり、なだめるような効果的な安reliefを提供します。熱処理と同じように、マッサージは血流を高め、過労した筋肉の影響を減らすのに役立ちます。