硬直した筋肉を解消する方法
必要なもの
- 水
- 抗炎症鎮痛剤またはスポーツ用軟膏
- エプソム塩
- リン酸ナトリウムサプリメント（任意）
手順
- 筋肉が硬直・痛みを感じたら、1〜2日間運動や激しい活動を休む。歩く程度の軽い活動で筋肉を柔軟に保ち、負担のかかっていない部位を鍛える。
- トレーニング前に全身を少なくとも1分間ストレッチし、筋肉を温める。医師やパーソナルトレーナーに適切なストレッチを相談するか、オンラインで手順を確認。
- 脱水は筋肉痛の大きな原因。1日8杯程度の水分（運動前後はスポーツドリンクも可）をしっかり摂取する。
- 市販の抗炎症鎮痛剤（例：イブプロフェン、アスピリン）を用量通りに服用し、硬直した部位にはメントール入りのスポーツ軟膏を塗布する。使用前に薬剤師や医師に相談。
- エプソム塩を入れた温かい浴槽で長時間入浴するか、温熱パッドを痛む筋肉に20分程度当てる。血行が促進され、筋肉のこわばりが緩和される。
- プロのマッサージを受けるか、家族・パートナーに優しく揉んでもらい、筋肉をほぐす。マッサージも血流を改善し、過度の負荷を和らげる。