筋肉の裂傷（肉離れ）を治す方法

メイヨークリニックによると、筋肉の損傷（筋肉や腱の伸びや裂け）は、筋肉を骨に繋ぐ線維組織である腱が伸びたり裂けたりすることです。症状には、痛み、腫れ、筋痙攣、動かしにくさが含まれます。軽度の場合は自宅で治療できますが、激しい痛みや赤い線、しびれ、全く動かせない場合は医師の診察が必要です。

必要なもの

怪我した部位を安静にし、負荷をかけないようにします。脚の筋肉が損傷した場合は、松葉杖や杖を使って歩行時の圧力を減らしましょう。筋肉に負担をかけるほど、さらなる裂傷のリスクが高まります。
氷で患部を1回あたり20分以上冷やします。数時間ごとに氷を当てて腫れを抑え、筋痙攣を防ぎ、内出血を遅らせます。また、氷の冷感で痛みを和らげます。
弾性包帯で患部を巻き、サポートと腫れの軽減を図ります。血流が遮断されないように、締めすぎないことが重要です。数時間ごとに一度外し、再度巻き直して血行を促します。
患部を心臓より高く上げておくと、腫れや血液のたまりを防ぎます。できるだけ長時間、上げた状態を保ちましょう。
炎症と痛みを抑えるために、抗炎症薬を服用します。イブプロフェンを200〜400 mg、4〜6時間ごとに、医師の指示に従って服用します。アセトアミノフェンは痛みの緩和に有効ですが、炎症には効果がありません。
回復が見られたら、温熱パッドを使用して血流を促し、痛みを和らげます。早すぎる使用は腫れを悪化させるため、通常は怪我後数週間が目安です。1回の使用は20分以内にし、長時間の加熱は筋痙攣を誘発する可能性があります。