引っ張られた胸筋の治療は何ですか？

引っ張られた胸筋肉は不快で非常に痛みを伴う可能性があります。このタイプの怪我の最も一般的な原因は、重い持ち上げによるものです。胸に負担をかけると、腕を動かすのと同じくらい簡単なことが痛みを伴う可能性があります。さまざまな治療法を使用して、引っ張られた胸筋肉を健康に戻すことができます。

1. たくさんの休息を取得

   • 休息は、引っ張られた胸筋の最も重要な治療法の1つです。ほとんどの場合、3日間は十分な休息時間がありますが、ひずみの重症度によってより多くの休息時間があります。癒しのプロセス中に持ち上げることを控えてください。胸はすべての腕の動きに使用されているため、重い物体を持ち上げようとしないことが非常に重要です。

   氷を使用してください

   • 胸筋肉を引っ張ると、すぐに氷を置き、患部に10〜15分間適用することが重要です。最初の2日間、このプロセスを1時間ごとに繰り返すのに役立ちます。アイスパックの下にタオルまたは手ぬぐいを使用してください。肌が寒すぎると感じてください。

   穏やかなストレッチ

   • あなたがそれをやり過ぎない限り、ストレッチは癒しのプロセスから一日中休みを切ることができます。胸の筋肉を伸ばすには、戸口に立って、手のひらをその両側に置きます。腕が90度の角度であることを確認し、ゆっくりと前に傾き始めます。筋肉が伸び始めていると感じたら、20〜30秒間停止して保持します。あなたの体は、どれだけストレッチが多すぎるかをあなたに知らせます。痛みを伴う場合は、休憩して5時間で再試行してください。

   薬を服用

   • 抗炎症薬を使用すると、痛みが緩和され、炎症の防止が役立ちます。筋肉を引っ張ったらすぐにこれを取り始めます。筋肉が完全に回復するまで、6時間ごとに1錠または2錠を服用してください。

   加熱パッドを使用します

   • 引っ張られた筋肉の治療に関しては、熱は氷とほぼ同じくらい重要です。このステップは、負傷が発生した翌日まで開始する必要はありません。暖房パッドを患部に一度に15分間置きます。これを2時間に1回行います。加熱パッドは、アイスパックと交互にする必要があります。熱を塗っていない1時間ごとに、氷を塗る必要があります。