括約筋をどのように伸ばしますか？

括約筋を伸ばすことは、医師や理学療法士などの医療専門家の指導の下でのみ実行する必要があります。適切な指示のない括約筋の筋肉の自己散乱は危険です。括約筋筋肉の伸びに使用できる方法は次のとおりです。

1。デジタル拡張：この方法では、潤滑型の指を直腸に静かに挿入し、筋肉をゆっくりと拡張することが含まれます。これは、内部括約筋の伸びの最も一般的な方法であり、医療提供者の監督の下で行う必要があります。

2。肛門拡張器：ヘルスケアの専門家との相談の後、括約筋を伸ばすために特別に設計された拡張器を使用することができます。拡張器はさまざまなサイズで提供され、目的のストレッチを実現するために徐々に直腸に導入されます。

3。バイオフィードバック：バイオフィードバックは、特殊なツールを使用して、個人が括約筋をより意識し、制御するのを支援する手法です。セラピストの助けを借りて、バイオフィードバックは、括約筋のターゲットストレッチングと強化運動を実行する方法を個人に教えることができます。

4.骨盤底のエクササイズ：特定の骨盤底のエクササイズは、括約筋の筋肉をリラックスさせて伸ばすのに役立ちます。これらのエクササイズには、ケーゲル（骨盤底の筋肉の収縮とリラックス）または骨盤底領域を伸ばすために設計された特定のヨガポーズが含まれる場合があります。

5。シッツ浴：シッツ浴は、腰を沈めて座ることができる暖かく浅い水浴です。水の暖かさは、括約筋の筋肉を緩和するのに役立ち、緊張からの緩和をもたらす可能性があります。

括約筋のストレッチングは、適切なガイダンスと監督でのみ実行する必要があることを忘れないでください。括約筋について懸念がある場合は、パーソナライズされたアドバイスと治療オプションについて医療提供者に相談することが不可欠です。