ふくらはぎの筋肉のストレッチとは何ですか？

ふくらはぎの筋肉のストレッチを行うには：

1。壁または安定したオブジェクトに面したスタンド。

2。片足で後ろに戻り、前部のかかとを地面に置き、後ろの膝をまっすぐに保ちます。

3.後ろの脚のふくらはぎの筋肉にストレッチを感じるまで前進します。

4.ストレッチを15〜30秒保持し、もう一方の脚で繰り返します。

5。ストレッチを上げるには、前部の膝をわずかに曲げます。

効果的なふくらはぎのストレッチのためのヒントは次のとおりです。

*背中をまっすぐに保ち、骨盤を押し込んでください。

*かかとを地面に押し下げます。

*深く呼吸し、筋肉をリラックスさせます。

*痛みを感じたら、停止して医療専門家と相談してください。