引っ張られた筋肉の助けを

引っ張られた筋肉が痛みを伴うだけでなく、最初に発生したときに適切に世話をしないと、長引く繰り返し怪我になる可能性があります。ほとんどの引っ張られた筋肉は脚と背中に発生しますが、筋肉を引っ張ることができ、筋肉がより曖昧になるほど、通常は悪化します。引っ張られた筋肉のための多くの効果的な自家製治療法と、筋肉が適切に治癒するのを助けるために購入できるさまざまなものがたくさんあります。

1. できる限り休んでください

   • 頭字語Rise：REST、ICE、PRESPRESSION、ELEATIONを覚えておいてください。あなたの筋肉は、それが起こったどんな怪我からも治癒する必要があるので、それを休ませてください。ほとんどの筋肉は、あなたが二度と考えない単純な動きに毎日何らかの点で使用されているため、筋肉の引っ張りが発生した領域で動きをすることは、その筋肉にある程度の負担をかけ、できるだけ早く治癒しないようにすることです。時々、足から離れてその筋肉をまったく使用しないことは不可能ですが、それを過剰に使用しないほど、あなたの体はそれ自体でできる自然な癒しの仕事です。

   コールドと圧縮

   • 筋肉が引っ張られるとすぐに、腫れを減らすために氷を置くことが重要です。発生する腫れが多いほど、より多くの痛みが生じる可能性があります。ですから、それを冷たくすることで、筋肉の引っ張りの痛みを伴う結果を減らします。

     また、筋肉を弾性包帯で包み、何らかの形で筋肉を上げ、あらゆる種類のひずみや筋肉自体へのストレスを軽減し、腫れを減らすことも重要です。これは、熱とさまざまなクリームを塗る前に、最初に治癒プロセスを開始するために行う必要があります。

   熱とクリーム

   • 安定化した後に引っ張られた筋肉に熱を塗ることも有益です。腫れが沈むまで熱を塗るのを待つ必要があります。熱い浴槽、バス、またはシャワーからの湿った熱は、水中のエプソム塩と混ざり合って、筋肉を和らげ、涙に起因するきつさを緩める可能性があります。熱は循環とあなたの体の代謝を改善することもできます。これにより、体がより迅速に治癒するのに役立ちます。必要に応じて、トラバームやアルニカのようにクリームを筋肉に塗ることができます。