ハムストリングの怪我を克服する方法

ハムストリングの怪我は非常に苦痛です。ハムストリングを引っ張ったかどうかにかかわらず、それが癒されるまでその脚にあまり機能することなくあなたを残すことができます。長引く問題なくハムストリングの損傷を克服するために取ることができるステップがあります。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     休む。さらなる損傷を避けるために、足から離れておく必要があります。松葉杖で歩くか、負傷した脚から完全に離れてください。

   • 2

     負傷したハムストリングを頻繁に氷にします。氷はそれが癒され、その地域へのさらなるストレスを避けるのに役立ちます。

   • 3

     足が痛くないときは足を伸ばします。つま先ストレッチは、ハムストリングの筋肉を伸ばすのに最適なエクササイズです。ハムストリングをあまりにも長く休ませると、筋肉と腱が収縮し始め、それらを完全に強化するのに時間がかかります。

   • 4

     ウェイトトレーニングエクササイズでハムストリングを強化します。脚のカール、スクワット、突進を行い、ハムストリングエリアに筋肉を逆行します。

   • 5

     ハムストリングが100％に戻ったときに、ハムストリングを負傷させたスポーツや活動に戻ります。完全な活動に戻る前に、足を完全にリハビリするか、それを再発行する危険があることが重要です。