ハムストリング損傷を乗り越える方法

ハムストリングの怪我は非常に痛みが強く、足の機能が著しく低下します。適切な対処を行えば、後遺症なく回復させることが可能です。以下に、段階的に回復を促す手順をまとめました。

必要なもの

安静にする

さらなるダメージを防ぐため、怪我した脚はできるだけ使わないようにします。松葉杖を使って歩くか、完全に脚を休ませましょう。
氷で冷やす

氷を当てて患部を冷やすことで、腫れと痛みを抑え、治癒を促進します。15分程度を目安に、1日に数回実施してください。
痛みが和らいだらストレッチ

痛みがなくなったら、ハムストリングを伸ばすストレッチを始めます。足先を上げて伸ばす「トゥーストレッチ」や、立位で前屈するストレッチが効果的です。長期間放置すると筋肉が縮んでしまうため、適度に伸ばすことが重要です。
筋力トレーニングで強化

ハムストリングの筋力を取り戻すために、レッグカール、スクワット、ランジなどのエクササイズを取り入れます。負荷は徐々に増やし、無理のない範囲で行いましょう。
完全に回復したら活動再開

筋力と柔軟性が100％に戻ったら、怪我の原因となったスポーツや活動に復帰します。リハビリが不十分なまま戻ると再発のリスクが高まるため、十分に回復させてから始めてください。