筋力トレーニングを開始するのは何歳ですか？

筋力トレーニングを開始するのに遅すぎることはありません。筋力トレーニングは、高齢者を含むあらゆる年齢の人々にとって有益です。実際、研究により、筋力トレーニングは、高齢者の筋肉量、骨密度、バランス、および移動性を改善するのに役立つことが示されています。また、転倒やその他の怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。

ただし、筋力トレーニングを徐々に開始し、フィットネスレベルに適した重量を使用することが重要です。筋力トレーニングが初めての場合は、開始する前に医師に相談することをお勧めします。

筋力トレーニングを始めるためのヒントをいくつか紹介します。

*ゆっくりと開始し、持ち上げる重量の量と繰り返しの数を徐々に増やします。

*挑戦的であるが重すぎない重量を選択してください。緊張せずに各エクササイズの8〜12の繰り返しを行うことができるはずです。

*スクワット、デッドリフト、突進、腕立て伏せなど、複数の筋肉群を一度に機能させる複合運動に焦点を当てます。

*各エクササイズを行うときは、完全な動きを使用します。

*各エクササイズを行うと、ゆっくりと着実に呼吸してください。

*トレーニング前、中、トレーニング後に大量の水を飲んで水分を補給してください。

*あなたの体に耳を傾け、痛みを感じたら止めてください。

筋力トレーニングは、年齢に関係なく、全体的な健康と幸福を改善する安全で効果的な方法です。これらのヒントに従うことで、筋力トレーニングを始めて、今後数年間のメリットを楽しむことができます。