足のむくみや疲労を和らげる効果的な方法

足のむくみやだるさは血行不良が大きな原因です。特に立ち仕事が長時間続く人に多く見られます。血流を改善するには、軽い運動とストレッチ、そして温かい湯に足を浸すことが効果的です。

必要なもの

• 頑丈な椅子
• 浴槽（またはバスタブ）
• 温かい水
• エプソム塩（約1/2カップ）

手順

1. まずはストレッチです。椅子に座り、片足を前に出して膝を軽く曲げ、前屈しながらふくらはぎをゆっくり伸ばします。左右交互に行いましょう。

2. 次に10分程度の軽い散歩をします。筋肉が温まっているので、血流がさらに促進されます。無理のないペースで歩くことがポイントです。

3. 最後に、足が浸る程度の温かい水を用意し、エプソム塩を1/2カップ加えてよくかき混ぜます。足を浸し、筋肉がリラックスするまでしばらく浸しましょう。ホットタブがあれば代用可能です。