きつい胸郭をどのように伸ばしますか？
1。戸口ストレッチ： 腕を伸ばし、手をドアフレームに置いたまま戸口に立ってください。胸郭にストレッチを感じるまで、穏やかに前進します。この位置を30秒間保持してから繰り返します。
2。腕の円： 足を肩幅に散らして立ち、腕を側面に広げました。ゆっくりと腕を回転させ、肩をリラックスさせてください。 30秒間続けてから、円の方向を逆にします。
3。サイドストレッチ： 足を肩幅に散らして立ち、腕を側面に広げました。胸郭にストレッチを感じるまで片側に曲がります。この位置を30秒間保持し、反対側で繰り返します。
4。猫コウのポーズ： 手首を肩の下に並べて手と膝から始め、膝の下に膝を整列させます。背中を吸い込んでアーチを鳴らし、頭と尾骨を持ち上げます。息を吐き、仰向けにして、あごを胸に押し込みます。この動きを30秒間繰り返します。
5。フォームローリング： フォームローラーを使用して、胸郭に圧力をかけます。フォームローラーを胸郭の下に置き、やさしく前後に転がすことから始めます。また、胸郭の側面を上下に転がしてみることもできます。
痛みを感じたら、あなたの体に耳を傾け、止めることが重要です。胸郭を伸ばすと、鋭い痛みではなく、穏やかなストレッチのように感じるはずです。胸郭を伸ばすことに懸念がある場合は、医師に相談してください。
タイトな胸郭を伸ばすための追加のヒントを次に示します。
*ゆっくりと開始し、時間の経過とともにストレッチの強度と期間を徐々に増やします。
*各ストレッチを30秒から60秒間保持します。
*あなたが伸びるとき、あなたの胸郭に深く呼吸します。
*痛みを感じたらやめなさい。
*柔軟性を維持するために、定期的に伸びてください。