ハムストリングレッグカールの効果とメリット

ハムストリングレッグカールとは

レッグカールは、太ももの裏側に位置するハムストリングスを主に鍛える筋力トレーニングです。

ハムストリングスの構成筋

ハムストリングスは、大腿二頭筋（biceps femoris）、半膜様筋（semimembranosus）、半腱様筋（semitendinosus）の3つの筋肉から構成されます。

エクササイズのやり方

専用のレッグカールマシンで行うのが一般的ですが、レジスタンスバンドや足首ウェイトを使用した立位・座位のバリエーションでも実施可能です。いずれの場合も、対象筋を単独で収縮させることを意識し、筋力と筋肥大を効果的に促進します。