引っ張られた筋肉のために何をすべきか

引っ張られた筋肉は、ある種の身体活動の結果として、あなたの体の筋肉に与えられた損傷です。 身体活動に従事する前に適切にウォームアップしない場合、または通常は身体的に活動的ではない場合、身体活動に従事することにした場合は、筋肉を引くことができます。 痛みは鋭くて燃えており、歩くことや座っていることが困難になります。

1. 初期治療

   • 引っ張られた筋肉の痛みを感じるときに最初にすべきことは、患部からすぐに圧力をかけることです。 つまり、引っ張られた筋肉を感じると、座って休むことを意味します。 腫れを制御するために、患部にすぐに氷を塗ります。筋肉を上げると、腫れも制御できます。 スポーツ包帯で領域をしっかりと包むか、医療ガーゼを使用して、追加の圧力を加えることができます。 最初の鋭い痛みがなくなるまで休息をお勧めします。

   継続的な治療

   • 活動を行う前に患部に熱を塗り、徐々に身体活動に戻ります。 スポーツ活動に備えてゆっくりとストレッチし、痛みが再び現れ始めたら、すぐにストレッチをやめてください。

     損傷筋肉を長期間使用しないと、筋肉が弱くなり、回復が遅くなります。 最初の痛みが沈静化したら、損傷した領域を強化するように設計された段階的なエクササイズを開始します。

     引っ張られた筋肉の継続的な治療の最も重要な部分は、医師に連れて行き、痛みのために処方薬を飲ませ、損傷した筋肉の強さを取り戻す方法について助言することです。 引っ張られた筋肉を不適切に扱うと、効果が感じられる時間を延長する可能性があります。

   予防

   • 引っ張られた筋肉の予防には、筋肉が身体活動のために適切に準備されていることを確認し、いつ休憩するかを知ることが含まれます。 身体活動の前にゆっくりと伸び、他の人よりもきつく感じる領域に特に注意を払ってください。 筋肉に負担をかけて引っ張る傾向がある場合は、理学療法士に相談して、どのストレッチが最も効果的かを判断してください。

     疲れたときは、身体活動を止めることをお勧めします。 疲れている点を超えて体を押すことは、筋肉に負担または引っ張る確実な方法です。