筋肉が引っ張られたときにすべきこと
筋肉を引っ張ってしまう（筋肉損傷）は、適切なウォームアップをせずに運動したり、普段運動しない人が急に運動を始めたりすると起こります。痛みは鋭く燃えるようで、歩行や座位が困難になることがあります。
初期治療
- 痛みを感じたらすぐに患部への負荷を取り除き、座って安静にします。
- 氷嚢や冷却パックで患部を冷やし、腫れを抑えます。
- 可能であれば患部を高く上げて血流を減少させます。
- スポーツバンドやガーゼで軽く圧迫し、過度の締め付けは避けます。
- 鋭い痛みが消えるまで安静を続けます。
継続的治療
- 活動前に温熱（温湿布や温かいタオル）で筋肉を温め、徐々に運動を再開します。
- ストレッチはゆっくりと行い、痛みが出たらすぐ中止します。
- 長期間使わないと筋力低下や回復遅延につながるため、痛みが和らいだら軽い筋力トレーニングを始めます。
- 医師の診断を受け、必要に応じて鎮痛薬やリハビリ方法を処方してもらいましょう。適切でない自己治療は回復期間を延長させます。
予防策
- 運動前に十分なウォームアップとストレッチを行い、特に硬さを感じる部位に注意します。
- 筋肉の伸張性を高めるストレッチは、理学療法士に相談して自分に合ったメニューを作成してもらうと効果的です。
- 疲労を感じたらすぐに運動を中止し、体が休息を必要としているサインを無視しないことが重要です。