肩甲骨の結び目を取り除く方法

筋肉が肩甲骨の間を結び付けると、それはあなたを傷つけます。他の側よりも体の片側を使用すると、通常、これらのノットが発生します。肩甲骨と脊椎の間にこの痛みを感じるときは、筋肉を伸ばして安心感を感じる必要があります。薬や暖房パッドに手を伸ばす前に、肩甲骨エリアの結び目を取り除くためにいくつかの簡単なエクササイズを試してください。

<ヘッダー>

必要なもの

• テニスボール

もっと見せてください

手順

1. • 1

     腕を頭の上に伸ばし、腕を外側に動かします。圧力が解放されるまでこれを行います。体の反対側でストレッチを繰り返します。あなたを傷つけない側の4倍の傷ついた側を伸ばしてください。

   • 2

     床にテニスボールを置きます。床に横たわることができない場合は、テニスボールをベッドに置くことができます。床はより硬い表面であるため、よりうまく機能します。テニスボールはあなたのベッドのマットレスに沈み、あなたはそれほど安心することはありません。

   • 3

     床に横になり、テニスボールを操縦して、あなたが最も柔らかいエリアにあります。

   • 4

     約5分間じっとしてください。痛みは減少し始めます。 5分が経過した後、テニスボールが肩甲骨エリアの別の痛いエリアにヒットするまで動き回ります。 この手順を繰り返します。

   • 5

     手順3と4を繰り返して、肩甲骨の結び目を緩和します。