肩甲骨の筋肉のこりを解消する簡単エクササイズ

必要なもの

• テニスボール

手順

1. 腕を頭上に伸ばし、外側へゆっくりと動かします。痛みが軽減するまで繰り返します。痛みのある側は、痛みのない側の約4倍の回数行うと効果的です。

2. テニスボールを床に置きます。硬い床が最も効果的です。ベッドでも代用できますが、マットレスが柔らかくなるため、効果がやや低くなります。

3. 床に仰向けになり、テニスボールを痛みのある肩甲骨付近に当てます。ボールが最も痛む箇所にくるように位置を調整してください。

4. 約5分間そのまま静止します。痛みが徐々に和らいでくるはずです。5分経過後は、ボールを別の痛む部位に移動させ、同様に5分間静止することを繰り返します。

5. 手順3と4を必要に応じて何度も繰り返し、肩甲骨のこりをしっかりとほぐします。