顎と首の緊張を和らげる方法

あなたの首は緊張しているはずです - 結局のところ、それはあなたの頭を抱きしめる一日を過ごします。顎も緊張と筋肉の痛みの場所です。ほとんどの場合、人々は、痛みが耐えられないようになったり、可動域が制限されるまで、これらの領域で緊張を抱いていることを知りません。マインドフルネスは、首と顎の痛みを扱うための基盤です。 「Yoga Journal」によると、筋肉の緊張は頭痛やその他の健康上の問題につながる可能性があります。定期的なストレッチとマッサージは、緊張した筋肉を和らげることができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ボルスター
• 枕
• 鎮痛クリーム
• ヒートパック

もっと見せてください

手順

1. • 1

     あなたの緊張に注意してください。少なくとも1時間に1回はチェックインします。顎が締められ、歯が食いしばっていますか？あなたの首は前方に緊張し、結び目で束ねられていますか？チェックインするたびに顎と首をリラックスさせて、筋肉を緊張させてください。

   • 2

     Supta Baddha Konasana Yogaのポーズで首の筋肉を伸ばしてください。あなたの仰向けに横たわってください。背中の小さなものに毛布やクッションを置きます。頭を床に置いて、首から伸ばします。足を前に伸ばしておくか、足の底に触れてください。 「Yoga Journal」によると、このエクササイズは首からの緊張を解放します。また、デスクでシンプルな首のストレッチを試すこともできます。あごを胸に置き、首の後ろを伸ばします。ポーズを15〜20秒保持します。あごを下に向け、首を左右に伸ばします。メイヨークリニックによると、引き裂きや痛みを避けるために、ストレッチを穏やかで短くしてください。

   • 3

     できるだけきつく顎を緊張させてから、リラックスさせます。深く呼吸し、5〜10分間胃の上に横たわっている間、首と顎をリラックスさせます。 「ジョースライド」を試してみてください。鏡を見ながら指を耳の下に置きます。鼻から息を吸い、口から息を吐きます。顎をゆっくりと右に移動し、ゆっくりと左に移動します。 Massagether.comによると、顎のスライドは顎の緊張を最小限に抑え、時間の経過とともに顔の筋肉を再構築します。

   • 4

     ヒートパックを首に包み、10分間放置します。必要に応じてパックを再加熱して首に再適用します。

   • 5

     鎮痛クリームを首に、そして顎の側面に、毎晩寝る前に耳たぶのすぐ下にこすります。インデックスと中指を使用して、クリームを首と顎にマッサージします。丸い筋肉をそっとこすり、丸い。