快適に本を読むための正しい姿勢
長時間の読書でも、体に負担をかけずに快適に過ごすためには、姿勢を整えることが重要です。背中や首、肩への負荷を減らすためのアイテムと、実践しやすい5つの手順をご紹介します。
必要なもの
- フットレスト
- ブックスタンド
- チェアパッド（クッション）
読書時の姿勢改善手順
背もたれにしっかり寄りかかります。背もたれは首や背中、肩への負担を軽減します。前かがみで読むのは避け、背もたれに寄りかかりにくい場合は椅子の端に座りましょう。
太ももが床と平行になるようにします。椅子の高さが調整できれば調整し、できなければフットレストを使用して足を上げます。
本はブックスタンドに置き、机に平置きしないようにします。平置きだと前かがみになりやすいです。ブックスタンドは本を持ち上げ、文字が目の前に来る角度に調整します。ノートパソコンの場合も、画面の高さと角度を調整し、背もたれに背中をつけた状態で文字が見えるようにします。
椅子にクッションやパッドを敷き、腰への圧力を軽減します。圧力が減ることで不快感が減り、姿勢を保ちやすくなります。
疲れやこりを感じたらこまめに休憩します。体が硬直すると姿勢が崩れやすくなるため、適度な休憩で筋肉をリフレッシュさせましょう。