ベンチプレスでどの腱が負傷することができますか？

ベンチプレスは胸と腕の筋肉を構築するための素晴らしい運動ですが、自分自身を強く押しすぎたり、適切な形にしたりしないリフターにリスクをもたらす可能性があります。肩、肘、手首の3つの関節領域は、従来のベンチプレスの実行に関与しており、これらの関節のそれぞれは、体重トレーニングレジメンの過程で腱の損傷と負傷の対象となります。

1. 肩

   • それはボールとソケットの関節であるため、5つの筋肉が肩とその複雑な動きを制御します。肩は、ベンチプレスエクササイズでの作業の矢面に立たされ、肩に複雑な筋肉組織と重い負荷の組み合わせにより、訓練関連の怪我の影響を受けやすくなります。回旋腱板の腱の負傷---亜皮下、supraspinatus、infraspinatus、teres minor--は、重いベンチプレスによって引き起こされる最も頻繁な負傷です。

   肘

   • 解剖学的に言えば、肘関節は肩ほど複雑ではなく、ベンチプレスリフトを行っている間に適切なフォームを使用する場合、傷つくのが最も困難です。そのヒンジジョイント構造は、2つの筋肉と腱によって操作されます。内側上顆腱は、筋肉を肘関節の内部に接続し、横方向のエピコンディルは肘の外側部分に接続します。どちらも過剰な摂取による怪我を負い、より頻繁には不適切な形態になる可能性があります。

   手首

   • 手首はベンチプレスであまり持ち上げるアクションを実行しませんが、座屈なくバーの重量をサポートするのに十分な強さである必要があります。手首は腕を手に結びつけることで、実際には、手を制御するために一斉に働くいくつかの密接にリンクされたジョイントのシリーズです。多くの筋肉と靭帯が職場にあるため、ベンチプレスレジメンの過程で多くの潜在的な腱損傷を被る可能性があります。手首の手のひら側には船体のradial骨靭帯が座っていますが、背側のradial骨手根靭帯は手首の裏側にあります。どちらも手首の主要な屈曲を制御し、重くなる状況で引き裂かれたりストレスをかけたりすることができます。他の靭帯は、手の他の屈曲運動を制御します（volar担保、volar radial ulnar、ulnar側副節、volar intercarpal）。