なぜウェイトトレーニングは、心肺のフィットネスよりも筋力を改善するのですか？
1。エキセントリックな過負荷 ：ウェイトトレーニングには、筋肉収縮の偏心期が含まれます。ここでは、緊張中に筋肉が長くなります。これにより、筋肉繊維に対する需要が高まり、筋肉の損傷が増加し、その後の筋肉の成長と強度が発生します。一方、心肺運動は、主に同心円状（短縮）筋肉の収縮を伴い、同じレベルの偏心過剰を提供しません
2。高抵抗 ：
ウェイトトレーニングにより、個人は持ち上げる抵抗または負荷を徐々に増やすことができ、筋肉に直接挑戦し、適応するように強制します。筋肉を徐々に過負荷にすることにより、体は筋肉の繊維を構築し、強化して重い体重を処理します。心血管の健康にとって重要な心肺運動は、通常、より低いレベルの耐性を伴い、同じ強度構築刺激を提供しない場合があります。
3。特定の筋肉標的 ：
ウェイトトレーニングエクササイズは、筋肉群を特に標的にし、隔離できます。これにより、集中および制御された筋肉刺激と強度の発達が可能になります。特定のエクササイズは、特定の筋肉または筋肉群を標的とするように設計できますが、心肺運動には主により大きな筋肉群が関与し、同じレベルの筋肉の分離と標的を提供しません。
4。筋肥大 ：
ウェイトトレーニングは、筋肉の大きさの増加である筋肉肥大を促進します。この筋肉サイズの成長は、強度の増加に直接関係しています。筋肉はウェイトトレーニングの需要に合わせて適応するにつれて、筋肉繊維のサイズと数を増やし、筋肉の強さが改善されます。心肺運動は、全体的なフィットネスには有益ですが、通常、抵抗トレーニングと組み合わされない限り、筋肉肥大や強度の利益を際立たせません。
ウェイトトレーニングと心肺運動の両方が全体的なフィットネスと幸福に寄与することに注意することが重要です。ただし、主な目標が筋力を改善することである場合、進行性の過負荷と適切なテクニックに重点を置いたウェイトトレーニングは、より効果的な運動です。
一方、心肺のフィットネスは、心臓の健康、呼吸耐久性、および全体的な心血管機能に不可欠です。両方のタイプの運動を組み合わせることで、身体的フィットネスのさまざまな側面に対処するバランスの取れたフィットネスプログラムが提供されます。