腹部筋肉をどのように解決できますか？
1。クランチ ：背中に平らに横になり、膝を曲げ、床に足を平らにします。頭または胸の後ろに手を置きます。
息を吐き、上半身を膝に向かってゆっくりとカールし、腹筋を収縮させます。息を吐き、ゆっくりと腰を開始位置に向けます。
2。逆クランチ ：背中に平らに横になり、足を伸ばして、手のひらをあなたのそばの床に平らに置きます。
足と腰を床から持ち上げて、腹筋を収縮させます。上部で一時停止し、ゆっくりと腰を下げます。
3。 plank ：つま先と前腕の体重を支えて、体で板の位置を直線に保ちます。
腹筋を巻き込んで、ホールド全体で体をまっすぐにして安定させます。
4。脚が上昇します ：バーからハングアップするか、サポート付きのジムマシンを使用してください。
皮膚に90度の角度を形成するまで、まっすぐな足を上げます。上部に腹筋を絞ります。ゆっくりと腰を下ろします。
5。自転車のクランチ ：背中に平らに横になり、頭の後ろまたは胸に手を置きます。
片足を上げてもう片方の足を曲げて、膝を胸に向けます。胴体を回転させて、反対側の肘を膝を上げ、腹筋に収縮させます。
6。ロシアのねじれ ：膝を曲げて足を床に平らにして床に座り、45度の角度で後ろに傾けます。胸の前に両手でメディシンボールまたは体重を保持します。
腹筋を巻き、胴体を片側に、次にもう片方にねじりながら、腕をまっすぐに保ちます。
これらのエクササイズを実行するときは、腹部の筋肉を誘導し、適切な形を維持することに焦点を当てます。管理可能な数の繰り返しとセットから始めて、強度と持久力を構築するにつれて、徐々に強度を高めます。最適なフィットネスとバランスのためにすべての主要な筋肉グループを機能させるために、バランスのとれた運動ルーチンに従事することを忘れないでください。