ハムストリングの痛みを克服する方法

ハムストリングの痛みは、太ももの後ろにあるハムストリング筋肉の涙に関連しています。多くの場合、激しい身体活動によって引き起こされます。ハムストリングの不快感に関連する一般的な症状には、足を伸ばす際の鋭い痛み、打撲、腫れが含まれます。 「痛みのないプログラム」の著者であるAnthony B. Careyによると、家の治療法は破れたハムストリングの癒しに効果的ですが、2〜4週間後に痛みが続くか悪化している場合は医師を訪問する必要があります。

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必要なもの

• コールドコンプレス
• ハムストリングスリップオンサポート
• 非ステロイド性抗炎症薬

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手順

1. • 1

     運動を中止します。ハムストリングを伸ばして過度に歩くと、より多くの損傷を引き起こす可能性があり、その結果、永久的な損傷が生じます。癒しは2〜6週間かかることがあります。この間、身体活動を制限する必要があります。

   • 2

     R.I.C.E.休息、氷、圧縮、標高は、引き裂かれたハムストリングの痛みを一時的に減らすことができます。痛みが最初に発生してから少なくとも48時間、足から離れてください。筋肉が動きすぎないようにするために、コールドコンプレスとハムストリングサポーターを足に塗ります。この間に足を上げると、ハムストリングから圧力をかけ、痛みを軽減できます。

   • 3

     NSAIDを取る。イブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンは、炎症と痛みを軽減するのに役立ちます。 Careyによると、NSAIDは腎臓と肝臓に出血や損傷を引き起こす可能性があるため、7日間以上服用しないでください。

   • 4

     あなたの医者を訪ねてください。医師は、あなたがいつ光の運動を始めることができるかを決定します。あなたの医師はあなたの足の強さを取り戻すのを助けるためにあなたを理学療法士に紹介するかもしれません。