筋肉が縮んでいる腕が壊れたのに適しているエクササイズは何ですか？
等尺性運動には、関節を動かさずに筋肉の収縮を保持することが含まれます。これらのエクササイズは、筋肉の強さを維持し、さらなる萎縮を防ぐのに役立ちます。腕が壊れた等尺性運動の例は次のとおりです。
* 上腕二頭筋カール： 腕を90度の角度で保持し、上腕二頭筋をカールし、肘を静止させます。
* Tricep拡張機能： あなたの腕をあなたの後ろに伸ばして立って、あなたの上腕三頭筋の筋肉を収縮させてください。
* ショルダープレス： 足を肩の幅で離して立ち、肩の高さで腕を前に押し出します。肩を頭上に押し上げ、肩を静止させます。
モーション範囲演習
モーション範囲のエクササイズには、関節を全範囲の可動域で移動することが含まれます。これらのエクササイズは、柔軟性を改善し、関節の剛性を防ぐのに役立ちます。腕が壊れたための運動範囲運動のいくつかの例は次のとおりです。
* 肩の円： 足を肩幅に広げ、腕をあなたの側に置いてください。円の動きで肩を前方に回転させ、方向を逆にします。
* 肘の曲がり： 肘をできる限り曲げてから、まっすぐに戻します。
* リストサークル： 時計回りと反時計回りの両方で、円の動きで手首を回転させます。
エクササイズの強化
あなたの腕が癒されると、あなたはあなたのルーチンに強化運動を追加し始めることができます。これらのエクササイズは、筋肉組織を再構築し、腕に強度を回復するのに役立ちます。腕が壊れたためのエクササイズの強化の例は次のとおりです。
* 重量付きの上腕二頭筋カール： 負傷した手にダンベルを持ち、上腕二頭筋をカールして、肘を静止させます。
* 重み付きのTricep拡張機能： あなたの腕をあなたの後ろに伸ばして立って、負傷した手にダンベルを持ってください。肘を曲げて、ダンベルを頭に戻し、肩を静止させます。
* ウェイト付きの肩のプレス： 足を肩幅に散らして立ち、ダンベルを手に持ってください。ダンベルを頭上にまっすぐ押して、肩を静止状態に保ちます。
腕が癒されるにつれて、ゆっくりと開始し、エクササイズの強度と期間を徐々に増やすことが重要です。新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。