ふくらはぎの筋肉痛を治す方法

ふくらはぎの筋肉痛は、急な激しい運動や普段より負荷の大きい運動で筋繊維が損傷し、筋肉が緊張・腫れた状態です。ストレスや寒さ、ビタミン不足も原因になることがあります。症状が重く歩行が困難な場合は医師の診察が必要ですが、軽度の捻挫であれば自宅での対処で回復が期待できます。

必要なもの

氷で冷やす
患部をタオルで包んだ氷嚢で15分程度、1日4回程度冷やします。腫れと痛みが軽減するまで続け、できるだけ足を高く上げて安静にします。24時間以内に開始するのが効果的です。
市販の鎮痛剤を服用
イブプロフェン、アスピリン、アセトアミノフェンなどを食後に服用します。痛みが強い場合は、用法・用量を守って使用してください。
圧迫バンドでサポート
薬局で購入できる圧迫バンドで足首付近を軽く巻き、腫れを抑えます。ただし血流が阻害されないよう、きつく巻きすぎないことが重要です。
温熱パッドで温める
痛みが4〜5日経っても続く場合は、温熱パッドで患部を温めます。運動前やストレッチ前に使用すると血流が促進され、回復が早まります。
ストレッチを行う
走る前や激しい運動を始める前に、ふくらはぎのストレッチを十分に行います。1日数回、軽く伸ばすことで痙攣や再発を防げます。
筋力トレーニングとフォームの確認
医師やスポーツトレーナーに相談し、ふくらはぎの筋力強化や正しい運動フォームを学びましょう。予防が最も効果的な対策です。