白または赤の筋肉繊維があるかどうかはどうやってわかりますか？

白い筋線維

* 外観： 白

* 場所： 主に速い筋肉で

* 疲労抵抗： 低い

* 出力： 高い

* 糖溶解能力： 低い

* 酸化能力： 低い

* ミオシン重鎖（MHC）組成： MHC IIA、MHC IIX

赤い筋線維

* 外観： 赤

* 場所： 主にゆっくりとした筋肉で

* 疲労抵抗： 高い

* 出力：低

* 糖溶解能力： 高い

* 酸化能力：高

* MHC組成： MHC I、MHC IIA

筋線維タイプを決定する方法

筋肉繊維の種類を決定する最良の方法は、筋肉生検を実施することです。筋肉生検では、大腿四頭筋または三角筋から筋肉組織の小さなサンプルを採取し、顕微鏡下で調べることが含まれます。このテストでは、筋肉の白と赤の筋肉繊維の割合が示されます。

また、いくつかの簡単なテストを行うことで、筋肉繊維タイプの一般的なアイデアを得ることができます。たとえば、軽量の多くの繰り返しを行うことができる場合、おそらくゆっくりと伸びる筋肉繊維の割合が高いでしょう。いくつかの繰り返しのために重い体重を持ち上げることができれば、おそらく速い筋肉繊維の割合が高いでしょう。

トレーニングへの影響

筋肉繊維の種類は、トレーニング方法に影響を与える可能性があります。ゆっくりとした筋肉繊維の割合が高い場合、ランニング、サイクリング、水泳などの持久力ベースのトレーニングの恩恵を受けることができます。速い筋肉の筋肉繊維の割合が高い場合、ウェイトリフティングやスプリントなどの筋力ベースのトレーニングの恩恵を受けることができます。

筋肉繊維の種類を理解することで、トレーニングプログラムを調整して結果を最大化するのに役立ちます。